很抱歉，目前提供的搜索结果中并未涉及2025年四川阿坝夏季养生食谱。根据现有信息，以下是综合整理的夏季养生食谱建议，结合了夏季饮食特点和营养需求：

一、主食类

1. 绿豆薏米粥

   绿豆与薏米搭配可清热祛湿，适合夏季湿热体质。可加入百合、莲子增强功效。

2. 荞麦面凉皮

   富含膳食纤维，凉皮搭配辣椒油、蒜泥食用，开胃又解暑。

3. 南瓜紫米饭

   南瓜补中益气，紫米富含花青素，两者搭配营养均衡。

二、蔬菜类

1. 苦瓜炒蛋

   苦瓜清热降火，与鸡蛋同炒可增强饱腹感。

2. 凉拌海带丝

   海带含碘元素，凉拌后加蒜末、生抽提味，清新开胃。

3. 清炒时蔬

   如丝瓜、茄子、冬瓜等，搭配蒜片、生抽，保留膳食纤维。

三、汤品类

1. 消暑五豆汤

   赤小豆、绿豆、扁豆、黑豆炖煮，可加甘草调味，适合暑湿较重时饮用。

2. 莲子百合炖雪梨

   养生粥品，润肺止咳，适合咽喉不适者。

3. 虫草花玉米大骨汤

   滋补肝肾，适合长期疲劳、腰膝酸软者。

四、瓜果类

1. 西瓜翠衣炒虾仁

   西瓜皮富含维生素C，与虾仁搭配清甜开胃。

2. 杨梅紫薯汁

   酸甜开胃，可加入冰糖、柠檬提升风味。

3. 桃子银耳羹

   养阴润燥，适合干燥夏季食用。

五、其他推荐

• 花生排骨煲木瓜 ：木瓜消暑，花生补气，适合夏季补虚。

• 红枣绿豆炖排骨 ：清热解毒，补中益气，可缓解夏季疲劳。

饮食原则

1. 清淡为主 ：减少油腻食物，避免加重肠胃负担。

2. 多选粗粮 ：如荞麦、燕麦，增强饱腹感且易消化。

3. 搭配蛋白质 ：每日摄入瘦肉、鱼类、豆制品等优质蛋白。

4. 及时补水 ：夏季出汗多，需常备温水或淡盐水。

以上食谱可根据个人体质调整配料比例，建议搭配食用。若需更个性化的建议，可咨询当地营养师或中医师。