根据2025年四川阿坝夏季气候特点（湿热为主，需兼顾清热祛湿与健脾补气），推荐以下养生汤品：

一、清热祛湿类

1. 冬瓜薏米仁汤

   • 材料：冬瓜500克、薏苡仁30克、姜片10克。

   • 功效：利水消肿、清热祛湿，改善夏季湿气重、关节不适。

   • 做法：冬瓜切块与薏米同煮，至薏米软烂，加盐调味。

2. 苦瓜排骨汤

   • 材料：苦瓜500克、排骨400克、姜片15克、料酒15克。

   • 功效：清热解毒、滋阴降火，适合暑热引起的咽喉肿痛。

   • 做法：苦瓜去瓤切块与排骨炖煮1小时，加盐调味。

3. 茶树菇炖排骨汤

   • 材料：茶树菇30克、排骨200克、胡萝卜50克、姜片10克。

   • 功效：健脾利湿、清热平肝，增强免疫力。

   • 做法：茶树菇泡发后与排骨炖煮1.5小时，加胡萝卜提鲜。

二、健脾补气类

1. 百合绿豆汤

   • 材料：百合50克、绿豆50克、冰糖30克。

   • 功效：补中益气、润肺止咳，缓解夏季疲劳。

   • 做法：绿豆先煮至开花，加入百合炖煮1小时，加冰糖收汁。

2. 黄芪猴头汤

   • 材料：猴头菌10克、黄芪20克、嫩母鸡1只。

   • 功效：益气健脾、补虚损，改善脾胃虚弱、食少乏力。

   • 做法：猴头菌与黄芪同煮，加入鸡肉炖煮1.5小时。

3. 党参当归汤

   • 材料：党参20克、当归15克、红枣5个、姜片10克。

   • 功效：补气血、调月经，适合女性经期或体虚者。

   • 做法：党参与当归炖煮1小时，加红枣和姜片增强效果。

三、滋阴润燥类

1. 木瓜枸杞银耳汤

   • 材料：木瓜150克、枸杞15克、银耳50克、冰糖30克。

   • 功效：滋阴润肺、美容养颜，适合干燥季节或熬夜后饮用。

   • 做法：木瓜与银耳炖煮1.5小时，加入枸杞和冰糖调味。

2. 百合雪梨汤

   • 材料：百合50克、雪梨1个、冰糖30克。

   • 功效：清心安神、润燥生津，缓解夏季燥热。 - 做法：百合与雪梨炖煮1小时，加冰糖至浓稠。

四、其他推荐

• 莲子汤 ：寒凉健脾，适合心烦失眠者，可单独煮或与百合搭配。

• 西红柿鸡蛋汤 ：酸甜开胃，补充维生素，每日1-2次。

注意事项 ：

• 湿热重者慎用寒凉汤品（如冬瓜薏米仁汤），可搭配姜片驱寒；

• 脾胃虚弱者建议选择黄芪、党参等补益类汤品；

• 夏季饮食宜清淡，避免油腻和辛辣食物。