根据2025年春夏秋冬养生食谱的推荐，结合四川凉山夏季的气候特点（湿热为主，易中暑、食欲不振），以下是夏季养生食谱推荐及养生要点：

一、清热祛湿类

1. 绿豆薏米汤

   清热解毒，祛湿消暑，是夏季必备饮品。可搭配红豆、莲子增加营养。

2. 冬瓜海带汤

   利尿消肿，补充夏季水分流失，搭配姜片效果更佳。

3. 西瓜薄荷饮

   清凉解暑，提神醒脑，适合长时间工作或运动后饮用。

二、滋阴润燥类

1. 雪梨银耳羹

   润肺止咳，美容养颜，适合干燥易咳或皮肤干燥者。

2. 百合莲子粥

   滋阴润燥，清心安神，改善睡眠质量。

3. 杏仁蜂蜜水

   润肺化痰，缓解秋季咳嗽，搭配冰糖效果更佳。

三、健脾开胃类

1. 山药小米粥

   健脾养胃，暖胃又暖身，适合作为早餐。

2. 红枣枸杞鸡汤

   补气养血，增强免疫力，适合怕冷或体虚人群。

3. 当归羊肉汤

   温补气血，驱寒暖身，冬季可适当食用。

四、时令蔬果推荐

• 夏季蔬菜 ：苦瓜、丝瓜、茄子等清热蔬菜可搭配凉拌或清炒。

• 时令水果 ：芒果、火龙果、柚子等富含维生素C，增强抵抗力。

养生要点

1. 饮食清淡 ：避免油腻食物，以蒸煮炖煮为主。

2. 分餐制 ：少食多餐，避免暴饮暴食。

3. 补充水分 ：每日至少饮用1.5-2L水，可适当饮用淡盐水。

4. 午间加餐 ：搭配酸奶或坚果，补充能量。

通过以上食谱和养生建议，帮助您在凉山夏季保持健康状态。