根据黄石市西塞山区博士友第三幼儿园2025年秋季食谱及黄石市特色美食，结合秋季养生需求，整理出以下食谱推荐：

一、幼儿园秋季食谱参考

1. 早餐

   • 培根手抓饼、玉米糊

   • 杂蔬拌面、牛奶

2. 午餐

   • 金爆牛肉丝、千张小白菜、黄鱼豆腐汤

   • 宫保鸡丁、地三鲜紫菜虾米汤

3. 点心

   • 苹果、葡式蛋挞、香酥饼干

4. 晚餐

   • 上校鸡块、爆炒双花、青菜蛋花汤

   • 红焖鸭肉、蚂蚁上树

二、秋季养生食谱推荐

1. 经典滋补汤品

   • 莲子百合红豆粥 ：润肺止咳，适合秋季干燥

   • 杏仁罗汉果猪肺汤 ：和胃润燥，滋养肺脏

   • 山药雪梨猪肺汤 ：润肺止咳，缓解秋燥

2. 营养均衡套餐

   • 早餐组合 ：燕麦粥+坚果+酸奶

   • 午餐组合 ：清蒸鱼+糙米+凉拌时蔬

   • 晚餐组合 ：番茄炖牛腩+荞麦面+菌菇汤

3. 特色养生菜

   • 沙茶排骨南瓜煲 ：增强免疫力，补充维生素A

   • 栗子炖鸡汤 ：滋补佳品，促进消化

   • 银耳莲子汤 ：滋阴润燥，适合干燥气候

4. 凉拌与清炒

   • 凉拌木耳 ：富含膳食纤维，凉拌更健康

   • 清炒时蔬 ：如油麦菜、芥蓝，保留营养

   • 蒜蓉西兰花 ：抗衰老蔬菜，搭配蒜蓉提味

三、注意事项

1. 食材选择 ：秋季宜选应季食材，如南瓜、梨、莲子等

2. 烹饪方式 ：多采用蒸、煮、炖，减少油盐添加

3. 饮食原则 ：避免过量食用寒性食物（如螃蟹），搭配枸杞、红枣等补益食材

以上食谱结合了营养均衡与秋季养生需求，可根据实际情况调整食材搭配。