根据2025年河南济源秋季气候特点及中医养生理念，以下推荐适合饮用的养生茶饮及功效说明：

一、润燥清热类

1. 菊花枸杞茶

   • 组成 ：杭白菊与枸杞子搭配，兼具清热解毒与滋阴润燥功效。

   • 适用场景 ：秋季干燥、肝火旺盛或高血压初期人群，可缓解目赤肿痛、干涩不适。

   • 冲泡方法 ：杭白菊5-6朵+枸杞子15克，沸水冲泡后焖10-15分钟。

2. 决明子茶

   • 功效 ：清肝明目、润肠通便，适合秋季燥热引起的目赤肿痛、大便干燥。

   • 冲泡建议 ：决明子50克+枸杞子15克，炒香后捣碎与冰糖共煮15分钟。

3. 桑叶茶

   • 组成 ：桑叶与杏仁、沙参等搭配，可增强润肺止咳效果。

   • 适用症状 ：秋燥咳嗽、咽喉干痛，尤其适合支气管炎或哮喘患者。

二、健脾养胃类

1. 陈皮普洱茶

   • 功效 ：陈皮健脾燥湿，普洱茶降脂，适合脾胃虚寒、消化不良者。

   • 冲泡方法 ：陈皮5克+普洱茶3克，可单独煮或搭配红枣、荷叶增强功效。

2. 山楂茶

   • 作用 ：消食导滞、活血化瘀，辅助调节血糖和血压。

   • 冲泡建议 ：鲜山楂1-2枚或炒山楂/焦山楂5克，每日数次饮用。

3. 萝卜茶

   • 材料 ：白萝卜100克+茶叶5克，加少量盐煮烂后饮用。

   • 功效 ：清热化痰、理气开胃，适合咳嗽痰多、食欲不振者。

三、润肺生津类

1. 百合冬花茶

   • 组成 ：百合30克+冬花10克，煎煮后加冰糖。

   • 适用症状 ：肺燥咳嗽、咽喉干痛，对支气管炎有辅助调理作用。

2. 银耳莲子茶

   • 材料 ：白木耳15克+干莲子30克+红枣6枚，炖煮30分钟。

   • 功效 ：养阴润肺、补脾止泻，适合肺燥久咳、失眠多梦者。

四、其他推荐

• 荷叶冬瓜茶 ：利尿除湿，缓解胃肠湿热或水肿。

• 桂圆红枣茶 ：补气血、安神助眠，适合女性经期或体质虚弱者。

饮用建议 ：

• 上午可饮菊花枸杞茶提神，下午推荐陈皮普洱茶助消化；

• 晚上避免饮浓茶，可选择菊花茶或淡绿茶；

• 若有特殊体质（如脾胃虚寒、阴虚火旺），建议咨询中医师调整茶饮配方。