要达到最佳减脂效果的居家有氧运动，建议每周进行至少 150 分钟中等强度的有氧运动，比如快走、健身操、跳绳等，每次运动 30 分钟以上，同时要注意运动的频率和强度的逐步增加。

这就好比给家里的存钱罐存钱，不能一下子猛存一大笔然后就不管了，而是要定期、持续地存，并且每次存的数量还得逐渐增加，这样才能存下更多的钱。运动也是一样，每周至少 150 分钟的有氧运动，就像是定期存钱；每次 30 分钟以上，是保证每次存的数量；逐步增加强度和频率，就如同每次存的钱越来越多，这样脂肪才能越来越少，达到最佳的减脂效果。

QA： 问题 1：居家有氧运动时需要注意什么？ 回答 1：要选择合适的运动场地，避免滑倒受伤；运动前要做好热身，运动后要进行拉伸，防止肌肉拉伤；还要注意保持正确的运动姿势，避免错误姿势对关节造成损伤。 问题 2：如果运动过程中感到不适怎么办？ 回答 2：应立即停止运动，坐下或躺下休息，观察不适症状是否缓解。如果不适持续或加重，要及时就医。 问题 3：减脂期间饮食需要如何配合？ 回答 3：要控制热量摄入，少吃高热量、高脂肪、高糖分的食物，多吃蔬菜、水果、粗粮等富含膳食纤维的食物，保持饮食均衡。