社保缴纳满6年后选择退保，通常只能退还个人账户中的储存额（约为总缴费的40%），且需满足特定条件，如出国定居、重复参保或身故等。退保后原缴费的60%进入统筹账户无法退回，可能造成较大经济损失。

1. 退保金额计算方式
   社保费用分为个人账户与统筹账户两部分。以灵活就业身份参保时，个人缴纳的养老保险费用中，约40%计入个人账户，剩余60%纳入统筹账户。若退保，仅能申请退回个人账户中的本金及利息，约占总缴费的40%。例如，6年累计缴费10万元，退保约可退回4万元左右。

2. 退保的严格限制条件
   社保退保并非随意申请，需符合以下情形之一：①参保人出国定居并注销国籍；②达到退休年龄但缴费未满15年且不愿补缴；③参保人身故，家属可继承个人账户余额；④存在重复参保并终止劳动关系。非上述情况通常不可退保。

3. 退保流程与材料准备
   申请退保需携带身份证、社保卡、退保申请书及相关证明（如定居国外需护照和户籍注销证明）至当地社保局办理。审核通过后，退款一般在15-30个工作日内到账。需注意，退保后医保等福利同步终止。

4. 退保外的更优选择
   若因经济压力暂停缴费，建议保留账户，未来续缴至满15年即可领取养老金。或转入城乡居民养老保险，按较低标准补缴差额，保障基础养老待遇。灵活就业者还可申请社保补贴减轻负担。

退保需谨慎权衡，社保的长期保障价值远高于短期退款收益。若缴费困难，优先考虑暂停而非退保，保留未来续缴权利，或咨询社保部门选择部分缓缴政策，最大限度维护自身权益。