根据2025年辽宁阜新秋季气候特点及养生需求，结合权威资料整理出以下食谱推荐，涵盖润肺、滋阴、祛湿等功效：

一、润肺止咳类

1. 秋梨膏

   • 材料：秋梨2个、冰糖30克、枸杞10克

   • 做法：秋梨切块炖煮至软烂，加入冰糖和枸杞继续熬煮至浓稠，冷却后制成膏状。可润肺生津，缓解秋燥咳嗽。

2. 百合莲子粥

   • 材料：百合100克、莲子50克、粳米75克、冰糖适量

   • 做法：百合与莲子同煮，加入粳米，小火熬煮至粥稠，加冰糖调味。适合肺燥咳嗽、失眠多梦者。

3. 银耳羹

   • 材料：银耳50克、枸杞10克、红枣5枚、冰糖适量

   • 做法：银耳泡发后与枸杞、红枣同煮，至胶质浓稠，加冰糖调味。滋阴润肺，适合秋季皮肤干燥者。

二、滋阴润燥类

1. 菊花百合大枣枸杞粥

   • 材料：菊花3克、百合100克、大枣5枚、枸杞15克、粳米75克

   • 做法：四物与粳米同煮，分次加入，至粥稠时加冰糖。可疏散风热，滋阴明目。

2. 桑叶菊花茶

   • 材料：桑叶3克、菊花3克，煎水代茶饮。

   • 功效：清肝明目，润燥生津，适合秋季肝火旺盛者。

3. 红豆莲子茯苓汤

   • 材料：红豆50克、莲子50克、茯苓30克、山药50克

   • 做法：食材大火煮开后转小火慢炖1-2小时，加冰糖调味。健脾祛湿，改善痰湿体质。

三、祛湿健脾类

1. 薏米扁豆粥

   • 材料：薏米60克、扁豆30克、粳米50克

   • 做法：三物同煮至粥稠，可搭配红枣增加营养。强健脾胃，祛湿止泻。

2. 山药薏米粥

   • 材料：生山药60克、薏米60克、柿霜30克

   • 做法：山药捣碎与薏米同煮，加入柿霜增加甜味。补脾益胃，适合湿气重者。

3. 党参排骨汤

   • 材料：党参15克、羌活10克、独活10克、川芎10克、排骨500克

   • 做法：药材与排骨同炖30分钟，加盐调味。补中益气，增强免疫力。

四、清热润燥类

1. 薄荷茶

   • 材料：新鲜薄荷叶5克，热开水冲泡。

   • 功效：疏风散热，缓解咽喉肿痛，适合风热感冒初期。

2. 热咸柠檬茶

   • 材料：柠檬2片、盐适量、热水冲泡。

   • 功效：顺气化痰，抗菌消炎，可搭配梅子增强效果。

3. 陈皮冬瓜粥

   • 材料：冬瓜250克、陈皮5克、黑豆5克、粳米200克

   • 做法：冬瓜切块与陈皮、黑豆同煮，炖煮30分钟。清肺润燥，适合燥热咳嗽。

五、药膳推荐

• 黄精煨肘 ：黄精9克、党参9克、大枣5枚、猪肘750克，文火炖煮至肉质酥烂，补脾润肺。

• 百合柿饼鸽蛋汤 ：百合100克、柿饼2个、鸽蛋10个，清炖至百合熟透，滋阴润肺