根据辽宁鞍山的夏季气候特点（湿热为主）及中医养生理念，以下是适合夏季饮用的养生茶推荐及冲泡建议：

一、清热解毒类

1. 绿茶

   夏季首选，性寒可清热生津，具有降血脂、抗氧化等功效。推荐信阳毛尖、黄山毛峰等优质绿茶，可单独冲泡或搭配决明子、菊花。

2. 菊花茶

   清热解毒、平抑肝阳，适合肝火旺盛、目赤肿痛或高血压初期人群。可单独饮用，或与金银花、山楂同煎。

3. 金银花茶

   具有广谱抗菌性，能疏散风热、凉血止痢。适合咽喉肿痛、发热等症状，可搭配甘草增强功效。

二、消食开胃类

1. 山楂茶

   消食导滞、活血化瘀，促进脂肪消化，缓解夏季食欲不振。推荐鲜山楂、炒山楂或焦山楂，酸甜口感更佳。

2. 荷叶茶

   燥湿化痰、健脾开胃，适合脾胃虚弱、湿气重的人群。可单独饮用或搭配决明子、陈皮。

三、疏风解暑类

1. 薄荷茶

   清热明目、疏风散热，可单独冲泡或与菊花、绿茶混合。冷泡效果更佳，中暑时可缓解头晕、疲劳。

2. 葛根茶

   改善脑部血液循环，缓解高血压引起的头痛、眩晕。需将葛根切片煮沸后饮用，每日30克为宜。

四、其他推荐茶饮

• 白茶 ：微发酵茶，抗氧化性强，适合消暑且不伤脾胃。

• 陈皮茶 ：理气健脾、燥湿化痰，适合脾胃虚弱、消化不良者。

• 玫瑰花茶 ：活血补气、疏肝解郁，可搭配绿茶或枸杞增强功效。

注意事项

1. 体质适配 ：脾胃虚寒者慎用寒性茶饮（如绿茶、菊花），建议选择姜茶、荷叶茶等温性茶饮。

2. 冲泡技巧 ：绿茶、白茶需避免长时间高温煮沸，以免破坏营养成分；菊花茶可搭配决明子、山楂增强功效。

3. 饮用量 ：每日1-2杯为宜，过量饮用可能引起肠胃不适。

通过合理搭配以上茶饮，既能消暑解渴，又能兼顾养生需求。