根据贵州夏季气候特点（湿热为主），养生食谱需注重清热解暑、滋阴润燥、健脾开胃。以下推荐7款适合贵州夏季食用的养生食谱：
一、经典清热解毒类
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荷叶茯苓粥
- 材料 ：荷叶1张（鲜/干）、茯苓50克、粳米/小米100克、白糖适量。 - 做法 ：荷叶煎汤去渣后与茯苓、米同煮，出锅前加白糖调味。 - 功效 ：清热解暑、宁心安神，对心血管疾病和神经衰弱有辅助作用。
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苦瓜菊花粥
- 材料 ：苦瓜100克、菊花50克、粳米60克、冰糖100克。 - 做法 ：苦瓜切块与粳米、菊花同煮，改文火至米开花后加冰糖。 - 功效 ：清利暑热、止痢解毒，适用于中暑烦渴、痢疾等症。
二、滋阴润燥类
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冬瓜排骨汤
- 材料 ：冬瓜500克、排骨200克、枸杞10克、瑶柱5克。 - 做法 ：冬瓜切块与焯水排骨同煮，加入枸杞、瑶柱提鲜。 - 功效 ：清热解毒、生津除烦，改善夏季燥热引起的口干舌燥。
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莲藕银耳羹
- 材料 ：莲藕1节、银耳10克、冰糖适量。 - 做法 ：莲藕切丝与银耳同煮至软烂，加冰糖调味。 - 功效 ：养阴清热、润燥生津，适合阴虚火旺者。
三、健脾开胃类
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酸辣土豆丝
- 材料 ：土豆2个、干辣椒5克、蒜末适量。 - 做法 ：土豆切丝焯水后过凉，与辣椒、蒜末爆炒。 - 功效 ：开胃消食、补充维生素C，增强夏季食欲。
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山药薏米粥
- 材料 ：山药50克、薏米80克、大米150克。 - 做法 ：三料同煮至粥稠，可搭配凉菜食用。 - 功效 ：健脾祛湿、补虚益心，适合湿气重的人群。
四、时令蔬果类
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凉拌时蔬
- 材料 ：豆腐1块、豆角50克、木耳15克、香油、盐、葱末。 - 做法 ：蔬菜焯水后过凉，与豆腐混合凉拌。 - 功效 ：生津止渴、解毒化湿，富含膳食纤维。
饮食建议
- 饮食原则 ：少食多餐，避免油腻、辛辣食物，多选择清淡、易消化的食物。- 饮水注意 ：每日饮用1.5-2升温水，避免过量饮用含糖饮料。- 搭配建议 ：每餐搭配蛋白质（如鸡蛋、豆类）、碳水化合物（如粥、薯类）和蔬菜，营养均衡。以上食谱可根据个人体质调整食材比例，建议搭配贵州本地特色食材（如酸汤鱼、苗家糍粑）增强风味。
