根据2025年甘肃庆阳春季气候特点及中医食疗原则，以下推荐祛湿气食谱及养生建议：

一、经典祛湿汤品推荐

1. 扁豆木棉花炖鲫鱼汤

   • 材料 ：炒扁豆15克、木棉花15克、陈皮3克、蜜枣1-2颗、鲫鱼肉100克、生姜3片。

   • 做法 ：药材浸泡后与处理好的鱼片、蜜枣、生姜共炖1.5小时，加盐调味。

   • 功效 ：扁豆健脾化湿，木棉花理气，鲫鱼补虚，适合春季湿气重时饮用。

2. 冬瓜薏米排骨汤

   • 材料 ：排骨250克、冬瓜500克、薏米适量、盐适量。

   • 做法 ：排骨焯水后与薏米、冬瓜同炖90分钟，最后加盐调味。

   • 功效 ：冬瓜清热，薏米利水，可缓解水肿及泌尿系统不适。

3. 山药炒莴笋

   • 材料 ：山药1根、莴笋1根、葱蒜适量、盐适量。

   • 做法 ：山药切片焯水后与莴笋同炒，调入盐和鸡精。

   • 功效 ：健脾补肺，清热祛湿，适合湿气与脾胃虚弱者。

二、药膳推荐

1. 山药芡实扁豆排骨汤

   • 材料 ：怀山药15克、芡实15克、炒薏米15克、炒扁豆15克、北芪12克、白术10克、猪排骨200克。

   • 做法 ：浸泡药材后与排骨同炖1.5小时，调味即可。

   • 功效 ：健脾醒胃，祛湿抗疲劳，适合脾虚湿重者。

2. 赤小豆粉葛鲮鱼汤

   • 材料 ：赤小豆100克、粉葛750克、陈皮1/4个、鲮鱼400克、生姜3片。

   • 做法 ：赤小豆、陈皮煎煮后与粉葛、鲮鱼同炖2小时，加盐调味。

   • 功效 ：清热下火，祛湿润燥，适用于湿热泻痢及水肿。

三、日常祛湿小食

1. 薏米红豆粥

   • 做法 ：薏米与红豆熬煮至粥稠，可加红枣增加甜味。

   • 功效 ：基础利湿配方，适合长期饮用。

2. 茯苓薏米粉

   • 做法 ：薏米仁与茯苓打成细粉，温水冲服，早晚各一次。

   • 功效 ：清利湿热，健脾除痹，适合湿气重且易疲劳者。

四、养生建议

• 饮食原则 ：选择健脾利湿食物（如扁豆、薏米、山药），避免油腻及生冷食物。

• 运动辅助 ：春季可进行太极拳、八段锦等轻度运动，促进气血循环。

• 环境调节 ：保持居住环境干燥通风，避免长期处于潮湿环境。

以上食谱可根据个人体质调整食材比例，建议咨询中医师进一步优化。春季是祛湿关键期，坚持食疗与生活方式调整，可有效改善湿气重带来的不适。