常坐办公室预防腰部疼痛，关键在于定时起身活动、保持正确坐姿和加强腰部锻炼。

就像一部机器，如果长时间不停地运转而不保养，就容易出故障。我们的腰部也是这样。长时间坐着不动，腰部的肌肉和韧带就会一直处于紧张状态，就像一根被长时间拉伸的橡皮筋，很容易失去弹性和力量。定时起身活动能让腰部肌肉得到放松和休息，就像给紧绷的橡皮筋松了松劲儿。保持正确坐姿能让腰部受力均匀，不会让某些部位过度劳累，好比是让货物在货车上均匀摆放，不至于压坏某个地方。加强腰部锻炼则能增强腰部的力量和耐力，如同给机器的关键部位换上更坚固耐用的零件。

QA： - 问题：腰部锻炼有哪些具体动作？ 回答：常见的有小燕飞，就是趴在床上，手臂和双腿向上抬起；还有仰卧屈膝挺腹，仰卧位，屈膝，双手抱头，将腹部向上挺起。 - 问题：除了锻炼，饮食对腰部健康有影响吗？ 回答：有一定影响，保持均衡的饮食，摄入足够的钙、蛋白质等营养物质，有助于腰部骨骼和肌肉的健康。 - 问题：如果已经出现轻微腰痛，还能继续上班吗？ 回答：如果疼痛轻微，不影响正常的工作和生活，可以继续上班，但要注意休息和调整。如果疼痛加重，建议及时就医并休息。