2025年安徽马鞍山春季包含丰富的传统习俗与养生智慧，结合节气特点与地方特色，主要习俗及养生建议如下：

一、传统习俗

1. 送春（唱“见样歌”）

   春分前后，当涂等地有送春习俗，以说唱形式表演“见样歌”，内容多为祈求丰收与健康。表演者手持乐器伴奏，单行进行，传承家传曲调。

2. 净年

   大年三十需彻底打扫院落，更换旧联、旧画，煮足年饭备用。大年初一保持家居整洁，避免使用刀具、打扫地面，以驱邪迎祥。

3. 欢团茶

   新春第一杯茶用糙米、糖稀制成“欢团”，搭配枣子、花生仁等干果。饮茶时需添开水并说吉祥话，寓意团团圆圆、财源广进。

4. 咬春

   用春卷、春饼或萝卜等应季食物包裹薄面皮，象征五谷丰登。北方多以春卷为主，南方可能搭配蔬菜水果。传统上，咬春需在立春当天进行。

5. 立春祭祀与打春牛

   部分地区立春时祭祀土地神，祈求丰收；另有打春牛习俗，通过牛耕仪式预示新一年农事活动的开始。

二、养生建议

1. 饮食调理

   • 春分宜食用黏软温和的食物，如茯苓薏仁排骨汤（祛湿消肿）和姜枣茶（驱寒暖身）。

   • 春季饮食应遵循“下厚上薄”原则，重点保护腰腹、足部，避免受凉。

2. 起居规范

   • 保持规律作息，夜卧早起（建议23点前入睡），午间小憩15分钟缓解春困。

   • 春捂要适度，根据气温变化循序渐进，避免过早脱衣导致感冒。

3. 环境调节

   • 定时开窗通风（每日2-3次，每次30分钟），保持室内空气流通，可使用加湿器调节湿度。

   • 春季阳光强烈，注意防晒，避免长时间暴露于烈日下。

4. 情绪与运动

   • 通过社交活动（如拉保保、回娘家）缓解压力，增强情绪稳定性。

   • 选择适合春季的运动，如散步、太极拳，促进气血流通。

三、文化内涵

这些习俗与中医养生理念紧密相连。例如，春分送春图提醒顺应自然规律，咬春食物的搭配注重营养均衡，而立春祭祀则体现对自然的敬畏。通过习俗与养生的结合，既传承文化，又促进身心健康。