根据宁夏春季气候特点及补血需求，结合中医食疗原则，推荐以下食谱及养生建议：

一、经典补血食疗方

1. 枸杞乌鸡山药汤

   • 材料 ：乌鸡1只、山药250克、枸杞15克、姜片3片、料酒2汤匙、盐适量。

   • 做法 ：乌鸡焯水后与山药、枸杞同炖1.5-2小时，加盐调味。

   • 功效 ：补铁补血，滋阴润燥，适合气血不足者。

2. 韭菜炒鸭血

   • 材料 ：鸭血200克、韭菜200克、姜蒜末适量、生抽2汤匙、盐适量。

   • 做法 ：鸭血切块后与韭菜快速翻炒，加生抽提鲜。

   • 功效 ：鸭血含铁，韭菜增香，适合日常快捷补血。

3. 小米南瓜红枣粥

   • 材料 ：小米、南瓜、红枣各适量。

   • 做法 ：小米熬煮至软烂，加入南瓜和红枣继续煮至粥稠。

   • 功效 ：健脾养胃，补中益气，适合产后调理。

二、药膳推荐

1. 当归红枣羊肉汤

   • 材料 ：羊肉500克、当归15克、红枣12枚、生姜、料酒。

   • 做法 ：羊肉焯水后与当归、红枣炖煮至肉质酥烂，加盐调味。

   • 功效 ：温补气血，驱寒养颜，适合怕冷女性。

2. 黑木耳猪肝炒蛋

   • 材料 ：黑木耳、猪肝、鸡蛋、盐、淀粉。

   • 做法 ：猪肝焯水后与黑木耳翻炒，打入鸡蛋调成羹状。

   • 功效 ：补肝肾、明目，适合肝血不足者。

三、养生茶饮

1. 菊花枸杞茶

   • 材料 ：菊花、枸杞各适量。

   • 做法 ：沸水冲泡，焖5-10分钟即可饮用。

   • 功效 ：清热明目，疏肝解郁，适合春季肝火旺盛者。

2. 红枣桂圆粥

   • 材料 ：红枣、桂圆、粳米、红糖。

   • 做法 ：与小米同煮，粥稠时加红糖调味。

   • 功效 ：补气血、养心安神，改善乏力、失眠。

四、注意事项

• 食材处理 ：山药切块后浸泡防止发黑，鸭血切块不宜过薄以防碎裂。

• 药膳禁忌 ：首乌忌铁器，需用搪瓷锅煮粥；羊骨熬汤需长时间炖煮去渣。

• 搭配建议 ：春季可搭配桑葚、枸杞等增强补血效果。

以上食谱可根据体质调整食材比例，建议每周食用2-3次药膳，长期坚持效果更佳。