根据2025年甘肃武威白露时节的养生需求，结合当地气候特点和营养建议，整理出以下养生食谱及养生要点：

一、养生食谱推荐

1. 银耳莲子百合粥

   • 材料 ：银耳30克、莲子30克、百合30克、精瘦肉200克。

   • 做法 ：

     1. 莲子、百合提前浸泡30分钟；

     2. 精瘦肉焯水后与莲子、百合同煮；

     3. 加入适量冰糖，文火熬煮至粥稠。

   • 功效 ：滋阴润燥，补肺生津，适合秋燥引起的咳嗽和皮肤干燥。

2. 枸杞红枣沙茶粥

   • 材料 ：枸杞50克、红枣50克、沙茶酱10克、大米100克。

   • 做法 ：

     1. 大米煮至半熟；

     2. 加入枸杞、红枣继续熬煮；

     3. 淋上沙茶酱调味。

   • 功效 ：补肝明目，增强免疫力，适合长期用眼或疲劳人群。

3. 百合猪肺汤

   • 材料 ：百合30克、猪肺250克、川贝母5克、生姜10克。 - 做法 ：

     1. 猪肺洗净切块焯水；

     2. 与百合、川贝母同炖；

     3. 加盐调味，文火炖煮1小时。

   • 功效 ：润肺止咳，清虚热，适合肺燥咳嗽和阴虚火旺者。

4. 银耳雪梨羹

   • 材料 ：银耳30克、雪梨1个（去核）、冰糖适量。 - 做法 ：

     1. 银耳泡发后与雪梨同煮；

     2. 加糖调味至浓稠。

   • 功效 ：生津润燥，清热化痰，适合咽喉不适和干燥咳嗽。

二、养生要点

1. 饮食原则

   • 以健脾润燥为主，多选南瓜、红萝卜、梨等蔬果；

   • 搭配豆制品（如豆腐、豆浆）补充植物蛋白。

2. 药膳推荐

   • 大枣乌梅汤 ：滋阴益气，适合盗汗、口干；

   • 贝母甲鱼 ：滋阴补虚，可防治燥邪伤阴。3. 日常调理

   • 早晚各饮一杯粥，避免过度饮用寒凉饮品；

   • 配合秋季运动（如太极、散步）增强体质。

以上食谱可根据个人体质调整食材比例，建议咨询中医师进一步优化。