根据2025年甘肃兰州小寒时节的养生需求，结合中医食疗原则，整理出以下食谱建议：
一、经典养生食谱推荐
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枸杞羊肉粥
- 材料：枸杞叶250克、羊肾1个、羊肉100克、葱白2茎、粳米100-150克。 - 功效：滋肾阳、补肾气，适用于肾虚劳损、腰膝疼痛者。 - 做法：枸杞叶煎汁去渣，与羊肾、羊肉、葱白、粳米同煮，加盐调味。
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山药枸杞蒸鸡
- 材料：肉鸡1只（约1000克）、北芪15克、党参20克、山药40克、枸杞30克、香菇、笋片各25克。 - 功效：补脾益肾、温中暖下，适合脾胃虚弱、食欲不振者。 - 做法：鸡肉掏空内脏后与药材、蔬菜一起蒸1小时。
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银耳罗汉果煲鸡汤
- 材料：银耳40克、鸡1只、罗汉果4个、南杏少许、红萝卜200克、姜2片。 - 功效：增强体质、延年益寿，适合冬季滋补。 - 做法：食材焯水后与姜片同煲3小时，加盐调味。
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羊肉丸子海参汤
- 材料：冻干海参25克、羊肉馅150克、葱姜末、盐2克。 - 功效：滋补肝肾、补益气血，适用于肝肾阴虚、阳痿早泄者。 - 做法：羊肉馅加葱姜末制成丸子，与海参同煮至熟透。
二、药食同源食材推荐
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羊肉 ：温补肝肾，可搭配胡萝卜、洋葱炖煮。
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山药 ：健脾益胃，适合脾胃虚弱、消化不良者。
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枸杞 ：滋补肝肾，常与羊肉、粥类搭配。
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银耳 ：润肺生津，适合干燥咳嗽、阴虚火旺者。
三、注意事项
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饮食原则 ：以温补为主，避免寒凉食物（如梨、萝卜）过量。
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药膳结合 ：部分食谱可加入党参、黄芪等药材增强功效。
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烹饪方法 ：建议采用清蒸、炖煮，减少油盐添加。
以上食谱可根据个人体质调整食材比例，建议咨询中医师进一步优化。
