根据2025年陕西商洛地区大寒时节的养生需求，结合中医食疗原则，整理出以下养生食谱及注意事项：

一、经典滋补汤品

1. 当归生姜羊肉汤

   • 材料 ：羊肉500克、当归20克、生姜30克、黄酒适量、盐适量。 - 做法 ：羊肉焯水去血水后，与当归、生姜、黄酒同炖1.5小时，加盐调味。 - 功效 ：散寒温中，补气养血，适合阳虚畏寒、四肢不温者。2. 党参淮山猪肚汤

   • 材料 ：猪肚1个、党参40克、淮山30克、胡椒粒10克、蜜枣15克、盐适量。 - 做法 ：猪肚处理后与党参、淮山、胡椒同煮2.5小时，加盐调味。 - 功效 ：补气健脾，温中暖胃，缓解脾胃虚弱引起的腹痛腹泻。3. 羊肾枸杞粥

   • 材料 ：枸杞30克、粳米100-200克、羊肾1对、盐、姜、葱。 - 做法 ：羊肾煮汤后与粳米同煮，加入枸杞，煮至粥稠。 - 功效 ：补肾养阴，适用于肾虚腰膝酸软、头晕耳鸣者。### 二、温补热食推荐

2. 姜母鸭

   • 做法 ：鸭肉与姜母同炖，加入枸杞、红枣，小火慢煮1.5小时。 - 功效 ：温中散寒，滋补身体，适合大寒初春食用。2. 羊肉萝卜粥

   • 材料 ：羊肉100-150克、粳米150克、萝卜1个、葱姜盐。 - 做法 ：羊肉炖至七八成熟后取出，与萝卜同煮粥。 - 功效 ：健脾益胃，行气散血，缓解冬季脾胃不适。3. 核桃红枣羹

   • 材料 ：核桃50克、红枣50克、冰糖适量。 - 做法 ：核桃炒熟与红枣同煮，加冰糖至浓稠。 - 功效 ：补脑养血，甜润滋补，适合脑力劳动者。### 三、药膳推荐

3. 白茅根雪梨猪肺汤

   • 材料 ：白茅根200克、雪梨2个、猪肺1副、陈皮5克。 - 做法 ：猪肺焯水后与白茅根、雪梨同炖2小时。 - 功效 ：清热润肺，化痰止咳，适合肺炎咳嗽者。2. 莲藕排骨汤

   • 材料 ：莲藕500克、猪排骨500克、盐10克、胡椒粉3克。 - 做法 ：排骨焯水后与莲藕同炖20分钟。 - 功效 ：补脾益肺，生津止渴，适合干燥季节。### 四、注意事项

4. 饮食原则 ：以温补为主，避免寒凉食物（如冷饮、生鱼）。2. 禁忌 ：

   • 忌过早外出，晨练需防寒；

   • 剧烈运动可能加重心血管负担；

   • 阳虚火旺者慎用羊肉、枸杞等热性食材。3. 进补建议 ：

   • 每周可食用2-3次羊肉汤，搭配姜片、葱白增强效果；

   • 普通人群建议从易消化的食物（如粥类）开始进补。以上食谱可根据体质调整食材比例，建议咨询中医师进一步个性化定制。