很抱歉，目前提供的雨水养生食谱主要来自中国北方地区，如北京、河南、山东等，甘肃兰州位于西北地区，气候特点与北方地区存在差异。以下是结合兰州气候特点整理的雨水养生食谱及建议：

一、主食类养生食谱

1. 金橘山药小米粥

   • 材料：金橘20克、鲜山药100克、小米50克、白糖15克。 - 做法：山药切片与金橘、小米同煮，粥稠后加糖调味。 - 功效：疏肝健脾，适合肝郁脾虚者。2. 玫瑰陈皮茶

   • 材料：干玫瑰花5朵、陈皮3克、炒麦芽10克、蜂蜜适量。 - 做法：沸水冲泡，午后饮用最佳。 - 功效：疏肝理气，缓解春季焦虑。3. 荠菜豆腐羹

   • 材料：荠菜50克、嫩豆腐100克、淀粉、盐、香油。 - 做法：荠菜焯水后与豆腐同煮，勾芡后淋香油。 - 功效：补中益气，清热利水。### 二、时令蔬菜养生菜

2. 春笋炒肉

   • 材料：春笋2根、瘦肉150克、青椒1个、生姜3片。 - 做法：春笋切丝与瘦肉片同炒，鲜嫩低脂。 - 功效：健脾开胃，增强免疫力。2. 百合西芹炒虾仁

   • 材料：百合10克、西芹15克、虾仁150克。 - 做法：虾仁滑炒后与西芹、百合同煮，清淡爽口。 - 功效：滋阴润燥，平肝明目。3. 砂仁鲫鱼汤

   • 材料：鲜鲫鱼150克、砂仁3克、陈皮6克、生姜葱姜。 - 做法：鱼腹藏砂仁、陈皮，煮汤后加葱姜调味。 - 功效：醒脾开胃，利湿消肿。### 三、汤品推荐

3. 茯苓白术鸡汤

   • 材料：老母鸡半只、茯苓15克、白术10克、枸杞10粒。 - 做法：鸡肉焯水后与药材炖煮1.5小时。 - 功效：温补脾阳，驱散寒湿。2. 芡实莲子苡仁汤

   • 材料：芡实80克、莲子50克、桂圆5颗、冰糖适量。 - 做法：电压力锅压15分钟，加冰糖调味。 - 功效：健脾利水，润燥安神。### 四、养生饮食原则

4. 调养脾胃 ：多选味甘、健脾的食物，如红枣、山药、小米。2. 祛湿防寒 ：配合薏米、陈皮、银耳等食材。3. 清淡饮食 ：避免油腻、辛辣，减少胃肠负担。4. 分餐制 ：细嚼慢咽，每日三餐规律进食。建议根据个人体质调整食谱，若存在慢性疾病，建议咨询中医师进行个性化调理。