根据2025年陕西宝鸡小满时节的养生需求，结合中医理论及地方特色，整理出以下护肝食谱推荐：

一、经典护肝食谱

1. 猪肝菠菜汤

   • 猪肝切薄片焯水，菠菜切段后与猪肝同煮，加入姜丝和鸡汤，可补肝明目、清热解毒。

   • 做法：猪肝100g、菠菜150g、姜丝10g、鸡汤1碗，大火煮沸后转小火炖15分钟。

2. 枸杞菊花粥

   • 枸杞与菊花同煮，粳米加入粥中，可清肝明目、滋阴润燥，适合肝阳上亢或肝肾阴虚者。

   • 做法：枸杞15g、菊花50g、粳米60g，水煮至粥稠即可。

3. 冬瓜草鱼煲

   • 冬瓜切三角块与草鱼（带尾）同煎至金黄，加水炖煮1小时，可利湿消肿、清热解毒。

   • 做法：草鱼250g、冬瓜500g、生姜3片，大火煮沸后转小火炖1小时。

二、时令养生食材推荐

1. 夏季清肝蔬果

   • 苦瓜：清热解毒，可凉拌或炒蛋。

   • 菊花：搭配粳米煮粥，增强平抑肝阳作用。

   • 西瓜：生津解暑，每日适量食用。

2. 药膳推荐

   • 艾草白茶 ：艾草疏肝散寒，与白茶搭配可缓解肝郁气滞。

   • 决明子茶 ：明目润燥，适合肝火旺盛者。

   • 山楂陈皮茶 ：消食化积，辅助改善肝胆代谢。

三、注意事项

1. 饮食原则

   • 以清淡素食为主，避免油腻、辛辣食物，减少肝脏负担。

   • 每日摄入水分2000ml以上，夏季可适当增加冬瓜、西瓜等清热蔬果。

2. 药膳禁忌

   • 脾胃虚寒者慎用寒性药材（如菊花、决明子），需遵医嘱调整。

   • 肝肾阴虚者忌用过度滋补的食材（如人参、鹿茸），以免加重阴虚症状。

3. 日常养护

   • 保持规律作息，避免熬夜，适当进行户外运动（如太极、散步）。

   • 定期体检，关注肝功能指标，必要时咨询中医师调整饮食方案。

以上食谱结合了宝鸡地方特色与中医养生理念，建议根据个人体质调整食材搭配。若需进一步个性化建议，可咨询专业中医师。