很抱歉，目前提供的资料中并未涉及2025年四川内江地区的霜降养生菜谱。根据现有信息，以下整理了霜降时节的养生食谱推荐，结合了不同地区的特色做法和养生理念：

一、经典养生粥汤

1. 白果萝卜粥

   • 白果6粒、白萝卜100克、糯米100克，白糖50克。 - 功效：固肾补肺，止咳平喘。萝卜焯水后与白果、糯米同煮，文火炖至粥稠。 - 做法：白果提前浸泡，与糯米、萝卜丝混合，加盐调味即可。2. 双耳汤

   • 白木耳10克、黑木耳10克、冰糖30克。 - 功效：滋阴润肺，补肾健脑。木耳泡发后与冰糖同蒸1小时。 - 做法：木耳切块，与冰糖、水蒸熟即可。3. 栗子粥

   • 大米粥1碗、栗子3个、盐少许。 - 功效：健脾养胃，补肾强筋。栗子蒸熟后与大米同煮，可加糖调味。 - 做法：栗子去皮切碎，与大米熬煮至熟烂。### 二、荤食推荐

2. 花生米大枣烧猪蹄

   • 猪蹄焯水后与炸至金黄的猪蹄、花生米、大枣炖煮。 - 功效：滋补肾阴，补血益气。 - 做法：猪蹄与调料炖煮1.5小时，最后收汁。2. 百合炒马蹄

   • 鲜百合6两、碎猪肉4两、马蹄10粒。 - 功效：止咳补肺，清积食。百合与猪肉同炒，马蹄增加脆感。 - 做法：肉丝用淀粉上浆，与百合、马蹄翻炒至汁干。3. 西芹炒虾仁

   • 西芹丁、虾仁、腰果、胡萝卜。 - 功效：健脑清肠，补钙强身。虾仁炒至变色后与蔬菜同炒。 - 做法：虾仁裹淀粉，与西芹、胡萝卜翻炒，淋油收汁。### 三、素食与汤品

3. 清蒸罗非鱼

   • 鱼身划花刀，姜葱丝铺底，蒸8分钟。 - 功效：补肝明目，促进消化。蒸后淋热油和葱丝。 - 做法：鱼片加盐、料酒腌制，清蒸后取出摆盘。2. 冬菇蒸滑鸡

   • 干冬菇浸泡后与三黄鸡块同蒸10分钟。 - 功效：润肺养胃，滋补身体。 - 做法：鸡块与冬菇、姜片混合，蒸后撒枸杞、葱花。### 四、养生小贴士

• 食材选择 ：优先选用应季食材，如秋季梨、苹果、鸭肉等。- 烹饪方式 ：多采用蒸、煮、炖，减少油炸。- 搭配原则 ：荤素搭配，营养均衡。以上食谱可根据个人体质调整配料比例，建议咨询中医师进一步优化。