根据2025年四川眉山雨水时节的养生需求，结合中医理论及当地饮食特色，整理出以下养生食谱及建议：

一、经典养生食谱推荐

1. 金橘山药小米粥

   • 材料 ：金橘20克、鲜山药100克、小米50克、白糖15克。

   • 功效 ：疏肝健脾、润燥生津，适合春季干燥引起的口干舌燥。

   • 禁忌 ：食用前后1小时避免饮用牛奶，防止凝固影响消化。2. 桂圆阿胶红枣粥

   • 材料 ：粳米100克、桂圆肉20克、阿胶10克、干枣10克。

   • 功效 ：益气滋阴、补血养颜，适用于气血不足者。

   • 做法 ：阿胶需用白酒溶解后与食材同煮，小火慢熬至浓稠。

2. 砂仁鲫鱼汤

   • 材料 ：鲜鲫鱼150克、砂仁3克、陈皮6克、生姜葱盐适量。

   • 功效 ：醒脾开胃、利湿消肿，适合脾胃虚弱者。

   • 做法 ：鲫鱼刮骨后与砂仁、陈皮同煮，大火烧开后转小火炖煮1小时以上。### 二、时令食材搭配建议

3. 春季特色食材

   • 韭菜 ：春季鲜嫩，可炒鸡蛋或包饺子，富含维生素和膳食纤维。

   • 春笋 ：鲜嫩爽脆，推荐油焖或清炒，搭配肉类可增强营养。

4. 甘温滋补类

   • 红枣 ：每日1-2颗，可单独食用或搭配蜂蜜、枸杞。

   • 蜂蜜 ：润肠通便，每日1-2勺温水冲服，冬季可加牛奶。

三、养生食谱参考

四、饮食注意事项

1. 避免油腻 ：春季脾胃较弱，应减少油炸食品摄入，以清淡为主。

2. 少食多餐 ：分餐制有助于消化吸收，避免一次性摄入过多食物。

3. 搭配原则 ：荤素搭配、色彩丰富，例如菠菜炒豆芽、木耳炒鸡丝等。

以上食谱可根据个人体质调整食材比例，建议咨询中医师进一步优化。