根据2025年四川成都寒露时节的养生需求，结合传统食疗和现代营养搭配，推荐以下食谱及养生建议：

一、经典川贝炖雪梨

材料 ：雪梨5个、川贝10克、冰糖适量

做法 ：雪梨去皮切块，川贝捣碎后与冰糖、水隔水蒸30分钟，加入梨块再蒸10分钟即可。此方润肺化痰，适合秋季咳嗽、咽喉不适。### 二、健脾润肺类

1. 黄精鸡翅

   • 材料 ：黄精60克、鸡翅10支、大豆50克、核桃仁、海带各30克

   • 做法 ：黄精熬汁后与鸡翅、大豆、海带同煮30分钟以上，补肺任、滋阴益精。2. 莲藕木耳排骨汤

   • 材料 ：莲藕500克、猪排骨500克、黑木耳、大枣、料酒、生姜、葱、盐适量

   • 做法 ：排骨焯水后与莲藕、木耳、大枣同煮20分钟，小火炖至软烂，健脾润肺。### 三、滋阴润燥类

2. 百合银耳雪梨羹

   • 材料 ：月季花3朵、贝母5克、雪梨2个、银耳50克、冰糖100克

   • 做法 ：食材煮半小时后加入月季花，滋阴止咳，适合肺虚咳嗽。2. 白果南杏生鱼汤

   • 材料 ：白果60克、南杏仁60克、腐竹90克、马蹄8个、生鱼500克

   • 做法 ：生鱼与药材同煮2.5小时，润肺化痰，辅助治疗久咳气短。### 四、日常养生粥品

3. 川贝炖雪梨粥

   • 材料 ：雪梨1个、川贝10克、冰糖25克

   • 做法 ：雪梨掏空与川贝、冰糖隔水蒸30分钟，粥中加入川贝可增强润肺效果。2. 红枣花生山药粥

   • 材料 ：红枣10枚、花生45克、山药1段、大米100克

   • 做法 ：山药切块与红枣、花生同煮10分钟，补气血、健脾胃。### 五、时令蔬果推荐

• 秋季蔬菜 ：西芹、南瓜、百合、雪梨，可清炒或炖煮，补充维生素。- 应季水果 ：鸭梨、苹果、柚子，润燥生津，可直接食用或榨汁。### 养生小贴士

1. 饮食原则 ：以滋阴润燥为主，避免辛辣、油腻食物，减少外出以防感冒。2. 饮水调理 ：早晚各饮一杯盐水，白天可适量饮用豆浆，补充津液。3. 运动建议 ：选择太极、瑜伽等低强度运动，避免过度疲劳。以上食谱可根据个人体质调整食材比例，建议搭配食用。若需进一步个性化建议，可咨询中医师。