以下是2025年广东广州惊蛰时节的养生食谱推荐，结合了时令食材与养生原则整理而成：

一、润燥润肺类

1. 润燥冰糖梨盅

   • 食材 ：雪梨1个、银耳10g、枸杞5粒、冰糖少许（减脂人群可选不加）

   • 功效 ：润肺止咳，适合慢性咽炎或干燥咳嗽人群。

   • 做法 ：梨芯挖空填入泡发银耳和冰糖，隔水蒸20分钟，撒枸杞食用。

2. 百合银耳羹

   • 食材 ：百合50g、银耳50g、枸杞10g、冰糖适量

   • 功效 ：滋阴润燥，缓解肺燥干咳。

   • 做法 ：百合、银耳炖煮至软烂，加入枸杞和冰糖调味。

二、温补肝肾类

1. 升阳韭菜虾仁

   • 食材 ：韭菜200g、鲜虾仁100g、姜丝适量

   • 功效 ：温补肝肾，改善春困乏力。

   • 做法 ：虾仁快炒至变色后加入韭菜翻炒1分钟，加盐调味。

2. 护关节薏米鸡汤

   • 食材 ：老母鸡半只、薏米50g（需炒制）、红枣5颗

   • 功效 ：祛湿健脾，缓解关节酸痛。

   • 做法 ：焯水后慢炖2小时，加盐调味。

三、健脾养胃类

1. 山药党参瘦肉汤

   • 食材 ：山药100g、党参15g、瘦肉100g

   • 功效 ：补脾养胃，增强消化吸收能力。

   • 做法 ：党参瘦肉炖煮1小时，加入山药再炖30分钟。

2. 猪心枣仁汤

   • 食材 ：猪心1个、酸枣仁15g、茯苓15g、远志5g

   • 功效 ：补血养心，改善失眠多梦。

   • 做法 ：猪心与药材同炖至熟透，加盐调味。

四、疏肝理气类

1. 疏肝理气茶

   • 食材 ：陈皮5g、佛手柑5g、玫瑰花5g

   • 功效 ：疏肝解郁，缓解肝郁气滞。

   • 做法 ：干茶冲泡，可加入蜂蜜调味。

五、春季养生小贴士

• 饮食原则 ：以清淡为主，多选时令蔬果（如春笋、荠菜、菠菜）和蛋白质丰富的食物（如鸡、蛋、豆制品）。

• 运动建议 ：选择八段锦、太极拳等温和运动，避免过度疲劳。

• 防病要点 ：注意保暖，适当进行艾灸（如关元穴）增强阳气。

以上食谱可根据个人体质调整食材搭配，建议搭配食用以获得更全面的营养。