根据2025年山东临沂白露时节的养生需求，结合传统节气饮食原则，推荐以下食谱及养生建议：

一、养生食谱推荐

1. 莲子百合银耳羹

   • 材料 ：莲子、百合各30克，银耳10克，瘦肉100克，冰糖适量。

   • 做法 ：

     1. 莲子、百合提前浸泡3小时，瘦肉切丝焯水备用。

     2. 将所有材料放入砂锅中，加清水炖煮1.5小时，至肉质酥烂、莲子百合软糯，加冰糖调味即可。 - 功效 ：清润肺燥，止咳消炎，适合秋季燥咳。

2. 山药薏米红豆粥

   • 材料 ：生山药50克，薏米50克，红豆30克，砂锅适量。

   • 做法 ：

     1. 薏米、红豆提前浸泡1小时，山药去皮切块。

     2. 砂锅中加水烧开，依次加入山药、薏米、红豆，小火熬煮至粥稠，加冰糖调味。

   • 功效 ：健脾益胃，祛湿止泻，适合湿气较重的秋季。

3. 银耳枸杞莲子汤

   • 材料 ：银耳10克，枸杞15克，莲子50克，瘦肉100克。 - 做法 ：

     1. 莲子、枸杞提前泡发，瘦肉切块焯水。

     2. 将所有材料放入炖锅中，加高汤炖煮1.5小时，至肉质软烂，加冰糖调味即可。

   • 功效 ：滋阴安神，补气养血，适合失眠多梦、心悸的人群。

二、养生饮食原则

1. 滋阴润燥 ：优先选择梨、百合、银耳等润肺食材，避免辛辣、燥热食物（如辣椒、花椒）。

2. 健脾益胃 ：搭配山药、薏米、莲子等健脾食材，可增强消化功能。

3. 清淡饮食 ：少食多餐，避免过饱，推荐蒸煮炖煮的烹饪方式。

4. 药膳结合 ：适当加入枸杞、红枣、陈皮等中药材，提升食疗效果。

三、注意事项

• 食材处理 ：秋季需注意食材新鲜度，肉类建议低温慢煮以保留营养。

• 禁忌规避 ：脾胃虚弱者慎用阿胶、糯米等黏腻食材，易上火者避免辛辣。

• 季节调整 ：白露后气温变化较大，可适当增加温补食物（如生姜红糖水）。

以上食谱及建议综合了传统节气养生智慧与现代饮食理念，可根据个人体质调整食材搭配。