以下是2025年山东泰安惊蛰时节的养生食谱推荐，结合了当地饮食特色与中医养生理念：

一、经典润燥养阴食谱

1. 梨汤

   • 材料 ：雪梨1个、银耳10克、枸杞5粒、冰糖适量

   • 做法 ：挖空梨芯填入泡发银耳、冰糖，隔水蒸20分钟，撒枸杞食用，润肺止咳，适合慢性咽炎人群。

2. 银耳雪梨羹

   • 材料 ：银耳10克、雪梨1个、枸杞5克、冰糖适量

   • 做法 ：银耳泡发后与雪梨同煮至软烂，加入枸杞和冰糖，滋阴润燥，适合干燥春季。

二、健脾益胃类

1. 护关节薏米鸡汤

   • 材料 ：老母鸡半只、薏米50克（炒制）、红枣5颗

   • 做法 ：焯水后慢炖2小时，加盐调味，祛湿健脾，缓解关节酸痛。

2. 山药党参瘦肉汤

   • 材料 ：山药100克、党参10克、瘦肉100克

   • 做法 ：党参切片与山药、瘦肉同炖，补脾养胃，适合脾胃虚弱者。

三、疏肝理气食谱

1. 疏肝通腑五段锦

   • 推荐动作 ：摇篮滚背（缓解腰肌劳损）、梳头百会（升发阳气）。

2. 枸杞菊花粥

   • 材料 ：枸杞子15克、菊花10克、粳米100克、冰糖适量

   • 做法 ：煮粥时加入菊花，平抑肝阳，缓解头晕目眩。

四、药膳推荐

1. 川贝雪梨汤

   • 材料 ：川贝母5克、雪梨1个、冰糖适量

   • 做法 ：雪梨切块与川贝母同煮，润肺化痰，适合咳嗽痰多者。

2. 猪肝菠菜汤

   • 材料 ：猪肝100克、菠菜200克、姜葱料酒

   • 做法 ：猪肝焯水后与菠菜同煮，补肝明目，促进新陈代谢。

五、春季养生小贴士

• 饮食原则 ：以清淡为主，多选时令蔬果（如荠菜、苦瓜）和植物蛋白（如鸡、蛋），减少酸味食物（柠檬、山楂）。

• 运动建议 ：选择八段锦、太极拳等舒缓运动，每日晨练以微汗为度。

• 传统习俗 ：可食用“惊蛰吃梨”，寓意驱虫祈福。

以上食谱结合了泰安本地食材与中医养生智慧，建议根据个人体质调整食材搭配。若需进一步个性化建议，可咨询专业中医师。