以下是2025年山东淄博立冬时节的养生食谱推荐，结合了地方习俗与养生原则整理而成：

一、经典传统食谱

1. 淄博特色菜：酥锅

   • 食材 ：白菜、藕、海带、炸豆腐、鸡鸭、五花肉、带鱼、排骨、猪蹄等

   • 做法 ：多种食材搭配炖煮，肉质酥烂，营养丰富，是博山等地的传统名吃。

2. 药膳推荐：枸杞海参鸽蛋汤

   • 食材 ：海参25克、枸杞子25克、鸽蛋150克

   • 做法 ：海参切条与葱姜爆炒后，加入高汤炖煮20分钟，最后加入枸杞子小火炖10分钟。

3. 药膳推荐：当归阿胶鹿肉汤

   • 食材 ：鹿肉300克、当归3克、阿胶8克、红枣10克、枸杞2克

   • 做法 ：当归、红枣煎煮后与鹿肉炖煮1小时，适合贫血女性补气血。

二、家常养生食谱

1. 萝卜炖羊肉

   • 做法 ：羊排焯水后与白萝卜、姜片炖煮1小时，羊汤乳白，可加入枸杞、葱花提味。

2. 红糖糯米饭

   • 做法 ：糯米浸泡2小时，与红枣、葡萄干、枸杞混合蒸熟，表面撒上红糖，滋补温暖。

3. 腐竹焖牛腩

   • 做法 ：牛腩焯水后与腐竹、姜片、桂皮炖煮至软烂，汤汁浓郁。

三、药膳养生食谱

1. 虫草熟地老鸭汤

   • 食材 ：冬虫草10克、熟地黄40克、红枣6枚、老鸭1只

   • 做法 ：老鸭飞水后与药材炖煮1小时，补虚养颜。

2. 抗衰老排骨汤

   • 食材 ：排骨500克、海参25克、骨胶原粉适量

   • 做法 ：排骨炖煮1.5小时，加入海参和骨胶原粉，促进骨骼健康。

四、进补原则与注意事项

• 补气养血 ：优先选择羊肉、红枣、枸杞等食材。

• 滋阴润燥 ：可搭配银耳、百合、梨等食材。

• 科学进补 ：避免过量食用油腻食物，建议分餐制，搭配药膳平衡营养。

以上食谱可根据个人体质调整食材比例，建议咨询中医师进一步优化。立冬养生需顺应自然，通过饮食调养达到“冬藏”目的。