很抱歉，目前提供的搜索结果中并未涉及2025年江西南昌惊蛰时节的养生食谱。搜索结果中的食谱虽然与惊蛰养生相关，但主要来自2016-2023年的通用建议，未针对江西南昌的地域特色或2025年最新养生理念进行更新。

建议您通过以下方式获取更贴合需求的食谱：

1. 咨询当地营养师或中医 ：结合江西南昌的地理气候特点，获取个性化建议。

2. 关注官方发布的节气食谱 ：江西省卫生健康委员会或营养机构每年发布的节气养生方案。

3. 参考权威平台 ：如中国国家卫生健康委员会官网、中央厨房网等发布的养生食谱。

若需了解惊蛰时节的通用养生原则，可参考以下建议：

• 饮食原则 ：以清淡为主，少酸多甘，多食植物蛋白和维生素，适当摄入辛味食物助阳。

• 推荐食材 ：菠菜、香椿、绿豆芽、山药、兔肉等，可搭配粥类食用。

• 注意事项 ：避免过饱，脾胃虚弱者慎用寒凉食物，适当进行户外活动增强体质。

如需具体菜谱，可参考以下经典菜品：

• 香椿炒蛋 ：香椿与鸡蛋搭配，滋阴润燥，增强抗病能力。

• 淡菜粳米粥 ：补肝肾、益精血，适合眩晕、盗汗者。

• 牛肉萝卜丝 ：清炒牛里脊配白萝卜，健脾利咽。

建议结合当地食材和体质调整食谱，必要时咨询专业医生或营养师。