进行适度、规律且多样化的户外运动能有效提升免疫力。比如每周至少进行 150 分钟的中等强度有氧运动，像快走、慢跑、骑自行车等，再结合一些力量训练，如俯卧撑、仰卧起坐。同时，要注意循序渐进，避免过度疲劳。

这就好比给身体这个“大机器”加油保养。有氧运动能让心肺这个“发动机”更强大，有力地为身体各个部位输送养分和氧气，增强整体的运转能力。力量训练则像是加固机器的零部件，让肌肉、骨骼等更结实，从而提高身体的抵抗力。而循序渐进的原则就如同慢慢给机器升温，避免一下子猛加油导致机器受损。如果一开始就过度运动，身体可能会承受不住，反而容易生病。所以，找到适合自己的运动节奏和强度很重要。

相关 QA： 1. 运动时受伤了怎么办？ 答：如果在运动中受伤，应立即停止运动，对受伤部位进行冷敷，减轻肿胀和疼痛。然后尽快就医，让医生进行专业的诊断和治疗。 2. 什么时间进行户外运动比较好？ 答：一般来说，早晨和傍晚是比较适合的时间。早晨空气清新，能让人精神饱满；傍晚时身体的柔韧性较好，受伤的风险相对较低。但具体还要根据个人的生活习惯和身体状况来选择。 3. 户外运动前需要做哪些准备？ 答：首先要选择合适的运动装备，比如舒适的运动鞋、运动服。还要进行热身活动，就像汽车启动前的预热，活动关节，拉伸肌肉。另外，带上适量的水和一些必要的防护用品，如防晒霜、遮阳帽等。