以下是2025年江苏扬州立春养生菜谱推荐，结合了春季养生原则和扬州地方特色：

一、推荐食谱

1. 春笋炒肉片

   • 材料 ：春笋150克、猪肉片100克、生姜3片、蒜末适量、盐适量。

   • 做法 ：春笋切块焯水后与猪肉片翻炒，加入料酒去腥，最后调入盐和生抽提鲜。

   • 功效 ：春笋清热化痰，猪肉补中益气，搭配可增强体质。

2. 韭菜炒豆芽

   • 材料 ：鲜韭菜200克、绿豆芽150克、红椒1个、蒜末适量、盐适量。

   • 做法 ：韭菜切段后与豆芽、红椒快炒，蒜末提香，最后加盐调味。

   • 功效 ：韭菜温中散寒，豆芽清热解毒，适合春季食用。

3. 红枣枸杞粥

   • 材料 ：红枣3颗、枸杞10粒、大米50克、银耳半朵。

   • 做法 ：所有材料加水煮成粥，每周3次，可加入百合增加润肺效果。

   • 功效 ：滋补肝肾，润肺生津，适合肝气不足者。

二、养生原则

1. 饮食清淡 ：减少油腻、辛辣食物，以蔬菜为主，搭配适量温补食材如红枣、枸杞。

2. 辛甘发散 ：多食用葱、姜、韭菜等辛味食物助阳气，搭配豆芽、春笋等时令蔬果。

3. 少酸多甘 ：避免过量食用山楂、柠檬等酸味食物，以免助长肝气。

4. 控制盐脂 ：建议每日盐摄入量不超过6克，减少高脂食物预防血压波动。

三、辅助建议

• 早餐选择 ：燕麦粥搭配坚果，或春饼卷入炒菜。

• 运动养生 ：晨练选择太极、八段锦等温和运动，注意防寒。

• 作息调整 ：顺应自然规律，夜卧早起，保证7-8小时睡眠。

以上菜谱结合了扬州本地食材与春季养生需求，可根据个人体质调整食材搭配。