根据2025年黑龙江双鸭山地区立春养生的传统与现代建议，结合中医饮食原则，整理出以下食谱及养生建议：

一、推荐食谱

1. 枸杞糯米排骨粥

   • 食材 ：排骨3-4块、糯米100克、枸杞15克、姜丝适量

   • 做法 ：排骨切块与糯米、姜丝、枸杞同炖至米烂粥稠，撒上葱花即可。

2. 葱爆羊肉

   • 食材 ：羊肉片、大葱、生抽、盐适量

   • 做法 ：羊肉片焯水后与葱姜爆炒，口感鲜嫩，可搭配枸杞或党参增加滋补性。

3. 清汤羊肉

   • 食材 ：羊肉、姜片、红枣、党参、萝卜

   • 做法 ：与枸杞糯米排骨粥类似，但加入萝卜增加清甜，适合冬季驱寒。

4. 韭菜炒豆芽

   • 食材 ：韭菜1把、绿豆芽1把、红椒1个、葱姜蒜、盐、生抽

   • 做法 ：韭菜与豆芽搭配炒制，保留春日鲜嫩口感，可提升膳食纤维摄入。

5. 春饼/春卷

   • 食材 ：面粉、瘦肉、胡萝卜、芹菜（春饼）或韭菜（春卷）

   • 做法 ：春饼可包入炒好的肉菜，春卷则裹上调料油炸，寓意迎春祈福。

二、饮食原则

1. 以温补为主 ：多食用辛温食物如豆豉、葱姜、韭菜，帮助驱寒补气。

2. 少酸多甘 ：搭配大枣、山药、小米等食材滋养脾胃，避免过多酸味。

3. 清淡易消化 ：建议采用清蒸、炖煮等方式，减少油腻感。

三、养生建议

• 搭配药膳 ：可加入枸杞、党参等药材增强滋补效果，如枸杞糯米排骨粥。

• 按摩辅助 ：配合揉腹、背部按摩，促进气血流通。

• 时令食材 ：优先选择当季蔬菜（如春笋、荠菜）补充维生素。

以上食谱可根据个人体质调整食材比例，建议搭配均衡饮食，并咨询中医师进一步优化。