小雪是二十四节气之一，通常在每年的11月22日或23日。在吉林松原地区，小雪节气的气候特点通常是气温下降，天气寒冷，因此养生饮食应当以温补为主，注重养肾和补充能量。以下是一些适合小雪节气的养生菜谱推荐：

松仁玉米

• 原料：玉米粒400克、松子仁50克、胡萝卜100克、葱花10克。
• 做法：
  1. 玉米粒放入沸水，煮至八成熟，捞出沥干。
  2. 大火烧热锅，撒入松子仁，调小火不断翻炒至金黄色，盛出晾凉。
  3. 胡萝卜洗净去皮切小粒。
  4. 起油锅，爆香葱花，放入胡萝卜粒和玉米粒，加少许水，中火翻炒。
  5. 加入晾凉的松子仁、盐，翻炒均匀即可。
• 功效：益气健脾，润燥滑肠。
• 适宜人群：尤其适合高血压、高血脂、便秘者食用。

黑豆杜仲茶

• 组成：黑豆30克、炒杜仲15克、枸杞子10克。
• 制法：将黑豆、杜仲和枸杞子一起放入壶中，加入适量水，大火煮开后转小火，煮约二十分钟后即可代茶饮用。
• 功效：补肝益肾，强壮筋骨。
• 适宜人群：尤其适合肝肾亏虚、腰膝酸软者饮用。

四黑粥

• 组成：黑芝麻20克、黑枣20克、黑豆20克、黑米60克。
• 做法：
  1. 黑米、黑豆洗净后，提前浸泡。
  2. 黑芝麻、黑枣、黑豆和黑米一起放入锅中，加适量水，大火煮沸后改小火，小火熬煮成粥即可。
• 功效：补肾健脾。
• 适宜人群：尤其适合头发早白、脱发、头晕耳鸣、腰酸乏力、神经衰弱者食用。

这些菜谱不仅美味，还能帮助你在寒冷的冬季温补身体，增强体质。请注意，以上信息仅供参考，具体养生方法还请咨询专业医生或营养师。