根据吉林白山地区的气候特点和养生需求，结合传统食疗和现代营养学，整理出以下小雪养生食谱推荐：
一、温补肝肾类
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葱爆羊肉
- 材料 ：羊肉250克、葱白3段、生抽1汤匙、料酒1汤匙、白糖2克、盐适量。 - 做法 ：羊肉滑嫩，搭配葱姜爆炒，可增强抗寒能力。 - 功效 ：温补肝肾、健胃护眼，适合肾阳不足者。
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枸杞肉丝
- 材料 ：枸杞20克、瘦猪肉100克、青笋20克、盐适量。 - 做法 ：肉丝焯水后与枸杞、笋丝翻炒，滋补肝肾。 - 功效 ：滋阴补血、益肝明目。
二、健脾益胃类
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山药肉丸汤
- 材料 ：猪肉末100克、山药150克、葱姜末、盐适量。 - 做法 ：肉馅加调料腌制后与山药粉水混合，炖煮至软烂。 - 功效 ：健脾益胃、补中益气。
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莲藕排骨汤
- 材料 ：排骨500克、莲藕2节、姜片、葱结、盐适量。 - 做法 ：排骨焯水后与莲藕同炖1.5小时，防治贫血。 - 功效 ：养胃生津、补虚乏。
三、润燥生津类
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百合银耳羹
- 材料 ：百合50克、银耳10克、冰糖适量。 - 做法 ：银耳泡发后与百合炖煮至软烂，加冰糖调味。 - 功效 ：润肺止咳、生津止渴。
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雪菜腊肉蚕豆
- 材料 ：腌雪菜100克、蚕豆100克、腊肉20克、料酒盐糖适量。 - 做法 ：腊肉与雪菜、蚕豆一起炒制，咸鲜适口。 - 功效 ：冬日暖胃、开胃健脾。
四、时令蔬果类
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小雪时蔬沙拉
- 材料 ：莴苣、菠菜、胡萝卜、苹果、橄榄油醋汁。 - 做法 ：蔬菜焯水后凉拌，搭配苹果增加维生素C。 - 功效 ：补充膳食纤维、促进代谢。
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番茄炒牛肉
- 材料 ：牛里脊250克、西红柿3个、葱姜蒜适量。 - 做法 ：牛肉炒至5分熟后与番茄同炒，祛斑抗衰老。 - 功效 ：补铁补血、抗氧化。
五、药膳推荐
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当归生姜羊肉汤
- 材料 ：当归30克、羊肉500克、生姜30克。 - 做法 ：羊肉焯水后与当归、姜片炖煮1.5小时。 - 功效 ：温中散寒、补血活血。
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紫薯烧鸡块
- 材料 ：紫薯300克、鸡块500克、葱姜料酒盐。 - 做法 ：鸡肉与紫薯同炖至软烂，补中和血。 - 功效 ：健脾益胃、益气养血。
养生小贴士
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食材选择 ：优先选用应季食材，如萝卜、白菜等冬季蔬菜，搭配羊肉、牛肉等温补食物。
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烹饪方式 ：多采用清蒸、炖煮，减少油盐添加，保留营养。
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体质调整 ：阳虚者可增加羊肉、生姜用量；阴虚者宜搭配百合、银耳等滋阴食材。
以上食谱可根据个人体质调整食材比例，建议搭配食用效果更佳。
