根据2025年辽宁铁岭立春时节的养生原则，结合当地气候特点和饮食文化，整理出以下养生食谱及建议：

一、润肺防燥类

1. 银耳百合粥

   • 材料：银耳半朵（泡发）、百合20克、大米50克、枸杞10粒

   • 做法：所有材料加水煮成粥，每周3次，适合嗓子干、皮肤痒的人群。

2. 菊花蜂蜜水

   • 材料：3朵菊花+1勺蜂蜜

   • 做法：每日一杯，润肺清热，适合春季干燥时饮用。

二、调养肠胃类

1. 陈皮山楂水

   • 材料：3片陈皮+5颗山楂

   • 做法：饭后用温水冲泡，助消化，缓解胃胀、食欲不振。

2. 枸杞糯米粥

   • 材料：枸杞、糯米、红枣

   • 做法：枸杞与糯米同煮，滋补肝肾，适合脾胃虚弱者。

三、温补肝阳类

1. 韭菜炒猪肝

   • 材料：韭菜、猪肝、葱姜蒜

   • 做法：猪肝切片后与韭菜翻炒，温补肝阳，适合肝气不足者。

2. 生姜红糖茶

   • 材料：生姜3片+红糖适量

   • 做法：煮水饮用，驱寒暖胃，适合春季手脚冰凉者。

四、养生茶饮

1. 养胃茶

   • 材料：红枣3颗（去核）、小米1小把、陈皮1片

   • 做法：煮20分钟饮用，缓解胃胀、改善食欲。

2. 降火汤

   • 材料：冬瓜200克、鸭肉150克、莲子10颗

   • 做法：鸭肉焯水后与冬瓜、莲子炖煮1小时，适合上火长痘、失眠者。

五、注意事项

1. 饮食原则 ：遵循“少酸多甘、温食补阳”，减少柠檬、山楂等酸味食物，增加山药、大枣等甘味食物。

2. 起居调整 ：顺应自然规律，夜卧早起，注意保暖，尤其是头部、脚部及关节部位。

3. 适度运动 ：选择快走、太极、八段锦等温和运动，避免过度疲劳和受寒。

以上食谱可根据个人体质调整食材比例，建议搭配食用。若需进一步个性化建议，可咨询中医师。