根据2025年内蒙古乌海地区大雪时节的养生需求，结合当地食材特色与中医养生理念，整理出以下食谱推荐：
一、经典滋补汤品
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淮山芡实排骨汤
- 材料：淮山、芡实各50-100g，排骨200g。 - 做法：武火煮开后转文火煲2小时，加盐调味。 - 功效：健脾补气，适合气虚体弱、便溏者。
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枸杞肉丝
- 材料：枸杞20g，瘦猪肉100g，青笋20g。 - 做法：肉丝焯水后与枸杞、笋丝翻炒，淋麻油。 - 功效：滋阴补血，护肝明目，适合贫血、神衰者。
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清蒸鳕鱼
- 材料：鳕鱼500g，葱姜丝，橄榄油。 - 做法：鱼身划几刀，加葱姜蒸6分钟，淋热油焖煮。 - 功效：补脑健心，活血化瘀，适合心脑血管养护。
二、时令蔬菜汤品
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木耳冬瓜三鲜汤
- 材料：冬瓜150g，木耳150g，大米15g。 - 做法：冬瓜切片后与木耳、大米同煮，加盐淀粉勾芡。 - 功效：生津清热，清胃涤肠，适合夏季养生。
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海带炖豆腐
- 材料：豆腐250g，海带125g，姜末、葱花。 - 做法：海带泡发后与豆腐炖煮，加盐调味。 - 功效：软坚散结，温补肝肾，适合冬季食用。
三、药膳推荐
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桂花枸杞粥
- 材料：枸杞10g，桂花10g，大米100g。 - 做法：煮粥时加入桂花，改文火煮35分钟。 - 功效：散寒止咳，润肺生津，缓解干燥。
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酸菜炖粉条
- 材料：酸菜1包，五花肉450g，粉条。 - 做法：五花肉煮至软烂后与酸菜、粉条同煮。 - 功效：开胃下饭，补充能量，适合体力劳动者。
四、特色菜品
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红柳枝羊肉串
- 材料：羊肉200g，红柳枝、孜然、辣椒面。 - 做法：炭火烤制，搭配特制酱料。 - 功效：温中散寒，滋补羊肉，是冬季烧烤首选。
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清汤牛尾
- 材料：牛尾1只，清水500ml。 - 做法：文火慢炖6小时以上，加盐调味。 - 功效：胶原蛋白丰富，美容养颜。
五、饮食原则
- 食材选择 ：优先选用当地时令食材，如羊肉、海带等。- 烹饪方式 ：多采用清蒸、炖煮，减少油腻。- 搭配建议 ：汤品与菜品搭配，营养均衡。以上食谱结合了传统养生智慧与现代烹饪技巧，可根据个人体质调整食材比例。
