根据2025年河北沧州小寒节气养生需求，结合中医食疗原则，整理出以下食谱推荐：

一、经典温补类

1. 枸杞羊肉粥

   • 材料：枸杞叶250克、羊肾1个、羊肉100克、葱白2茎、粳米100-150克、细盐少许。

   • 功效：滋肾阳、补肾气，缓解腰膝酸软、畏寒怕冷。

   • 做法：枸杞叶煎汁去渣，羊肾切碎与羊肉同煮，粥成后加盐调味。

2. 党参桂圆羊肉汤

   • 材料：羊肉300克、党参15克、红枣10枚、桂圆15克、生姜适量。

   • 功效：补气补阳，改善手足冰凉、疲劳气短。

   • 做法：羊肉焯水后与党参、红枣、桂圆同炖1-2小时。

3. 栗怀山猪蹄汤

   • 材料：怀山药8克、栗子10颗、猪蹄1只、生姜3片、盐适量。

   • 功效：滋补脾胃，增强消化吸收能力。

   • 做法：猪蹄焯水后与栗子、山药炖煮3小时。

二、药膳同源类

1. 陈皮红豆糯米饭

   • 材料：红小豆100克、糯米30克、板栗仁12个、莲子30克、陈皮半个、橄榄油盐适量。

   • 功效：健脾补肾，缓解腰膝酸软。

   • 做法：豆类浸泡后与糯米同煮，加入陈皮增加风味。

2. 腊八粥

   • 材料：大米、腊八粥食材（如红枣、枸杞、花生等）适量。

   • 功效：提供丰富营养，抵御寒冷。

   • 做法：腊八粥食材提前浸泡，与大米一起熬煮。

三、时令蔬果类

1. 羊肉菠菜粉丝汤

   • 材料：羊肉200克、粉丝100克、白菜100克、菠菜50克、姜片料酒盐适量。 - 功效：温补驱寒，增强抵抗力。

   • 做法：羊肉焯水后与粉丝、白菜同煮，最后加入菠菜提鲜。

2. 萝卜炖牛腩

   • 材料：牛腩500克、白萝卜1个、姜片盐胡椒粉适量。

   • 功效：温中散寒，健脾开胃。 - 做法：牛腩焯水后与萝卜炖煮1小时以上。

四、其他推荐

• 小寒养生茶 ：生姜红糖茶、枸杞茶，驱寒提神。

• 运动建议 ：小寒可尝试导引功等传统养生功法，增强体质。

以上食谱结合了河北沧州地域特色与中医食疗理念，建议根据个人体质调整食材比例。若需进一步个性化建议，可咨询专业中医师。