根据2025年惊蛰时节的养生原则和河北保定的地域特色，结合权威养生建议，整理出以下食谱推荐：

一、养生食谱推荐

1. 润燥冰糖梨盅

   • 雪梨1个、银耳10g、枸杞5粒、冰糖少许（减脂人群可选不加）

   • 制作方法：挖空梨芯填入泡发银耳、冰糖，隔水蒸20分钟，撒枸杞食用，润肺止咳，适合慢性咽炎人群。

2. 升阳韭菜虾仁

   • 韭菜200g、鲜虾仁100g、姜丝少许

   • 制作方法：热油爆香姜丝，快炒虾仁至变色，加入韭菜翻炒1分钟，温补肝肾，缓解春困。

3. 护关节薏米鸡汤

   • 老母鸡半只、薏米50g（需提前炒制）、红枣5颗

   • 制作方法：焯水后慢炖2小时，加盐调味，祛湿健脾，缓解关节酸痛。

4. 黑豆木耳乌鸡汤

   • 黑豆、木耳、乌鸡、红枣、枸杞、姜片、盐

   • 制作方法：提前浸泡食材，乌鸡焯水后与黑豆、木耳炖煮1小时，滋补肝肾，改善失眠多梦。

5. 绿豆薏米粥

   • 绿豆、薏米提前浸泡，煮至熟烂后加冰糖调味

   • 功效：清热解毒、健脾利湿，适合春季湿气重的人群。

二、时令食材推荐

• 春季蔬菜 ：春笋、菠菜、芹菜、荠菜，富含膳食纤维和维生素。

• 蛋白质来源 ：鸡、蛋、虾仁、瘦肉，搭配豆类（黄豆、绿豆）增强免疫力。

• 滋阴润燥 ：梨、银耳、百合、莲藕，可生食或煮水。

三、养生原则

1. 饮食调养

   • 以清淡为主，多食用新鲜蔬菜和蛋白质，减少动物脂肪。

   • 推荐食谱：桂圆枸杞粥（补心健脾）、雪梨百合汤（润肺止咳）、山药党参瘦肉汤（补脾养胃）。

2. 运动养生

   • 选择八段锦、太极拳、慢跑等温和运动，每日晨练避风，以微汗为度。

   • 特殊动作：梳头百会（升发阳气）、摇篮滚背（缓解腰肌劳损）。

3. 春捂与防寒

   • 惊蛰虽阳气渐盛，但寒气未退，需注意“春捂”，避免受凉。

   • 艾灸可增强抵抗力，建议惊蛰后进行艾灸调理。

四、注意事项

• 饮食禁忌 ：梨性寒，老人需适量食用；肝火旺者慎用玫瑰花水，心火旺者宜饮竹叶茶。

• 药膳搭配 ：可结合枸杞陈皮山药粥、酸梅汤等药膳调理体质。

以上食谱综合了春季养生的核心要素，建议根据个人体质调整食材搭配，长期坚持可提升身体素质。