根据河北邢台的地域特色和中医养生理念，结合冬至时节的养生需求，推荐以下食谱及养生建议：

一、药膳推荐

1. 枸杞羊肉高粱粥

   • 材料 ：枸杞子30克、羊肉100克、高粱150克、大米150克、葱白、精盐、味精适量。

   • 做法 ：羊肉切碎与枸杞子、大米同煮，加葱白提香，小火熬煮至粥稠。

   • 功效 ：补肝益肾、温阳散寒，适合肝肾不足、畏寒怕冷者。

2. 芋头乌鱼汤

   • 材料 ：鲜芋头100克、乌鱼1条（约200克）、生姜、葱白、精盐、胡椒粉适量。

   • 做法 ：芋头切块与乌鱼同煮，加姜葱提鲜，小火炖至肉质软烂。

   • 功效 ：益气养阴、补肝健脾，适合肝肾阴虚、脾胃虚弱者。

3. 当归生姜羊肉汤

   • 材料 ：当归10克、生姜15克、羊肉150克、大枣10枚、精盐适量。

   • 做法 ：羊肉焯水后与当归、生姜、大枣同煮，小火炖3小时。

   • 功效 ：健脾补肝肾、活血调经，适合月经不调、痛经者。

二、家常养生食谱

1. 黑芝麻汤圆

   • 材料 ：黑芝麻粉40克、白糖40克、猪油20克、水磨汤圆粉100克、水85克。

   • 做法 ：黑芝麻炒熟后制成馅料，包入汤圆粉中煮至浮起。

   • 功效 ：补肝肾、润五脏，适合肾虚头晕、须发早白者。

2. 羊肉炖萝卜

   • 材料 ：羊肉250克、白萝卜/红萝卜各200克、姜、料酒、盐适量。

   • 做法 ：羊肉焯水后与萝卜同炖，至羊肉软烂，调味即可。

   • 功效 ：益气补虚、温中散寒，适合冬季畏寒、消化不良者。

3. 银耳鸡汤

   • 材料 ：银耳10克、鸡肉100克、盐等调味品。

   • 做法 ：银耳泡软后与鸡肉同煮，小火炖30分钟。

   • 功效 ：滋阴润肺、补血养颜，适合肺燥咳嗽、皮肤干燥者。

三、养生建议

1. 食材选择 ：优先选用温热性食材，如羊肉、枸杞、生姜，搭配滋阴食材（如银耳、芋头）平衡寒性。

2. 药膳搭配 ：可结合当归、党参、黄芪等药材与食材炖煮，增强补益效果。

3. 食用原则 ：冬至进补需根据体质调整，虚寒者宜补阳，阴虚者宜滋阴，避免过度食用寒性食物（如冷饮、生冷蔬菜）。

以上食谱可根据个人体质调整食材比例，建议咨询中医师进一步优化。