根据2025年芒种时节的养生需求，结合西藏地区的饮食特色，推荐以下养肝食谱及养生建议：

一、经典药膳推荐

1. 丝瓜粥

   • 材料 ：鲜丝瓜1条、粳米100克、白糖适量

   • 做法 ：鲜丝瓜去皮切块与粳米同煮，文火至粥熟后加糖调味，嫩丝瓜可不去瓤

   • 功效 ：清热解毒、凉血通络，润肤美容

2. 薏苡百合荸荠煲

   • 材料 ：薏苡仁30克、百合30克、荸荠250克

   • 做法 ：薏苡仁、百合发透后与荸荠同炖45分钟，健脾养阴、清热

   • 功效 ：可缓解湿热困脾、肝肾阴虚引起的疲劳

3. 五叶芦根饮

   • 材料 ：荷叶3克、薄荷叶3克、冬瓜60克、芦根30克、枇杷叶3克、佩兰叶3克、白糖适量

   • 做法 ：冬瓜、芦根煎汤代水，加入其他药材同煮10分钟，调糖即成

   • 功效 ：芳香化湿、健脾醒胃，适合夏季湿热体质

二、时令食材推荐

1. 荔枝 （需控制量）

   • 补脾益肝、理气补血，但性温易上火，每日不超过200克

   • 搭配建议 ：与西瓜、苹果等凉性果蔬搭配食用

2. 杨梅

   • 酸甜生津、和胃消食，盐水浸泡后直接食用或泡酒

   • 功效 ：预防中暑、增强食欲

3. 浮小麦猪心汤

   • 材料 ：浮小麦25克、猪心1个、大枣5枚、桂圆肉6克

   • 做法 ：猪心去血后与浮小麦、大枣同煮1小时，健脾安神

   • 功效 ：宁心益智、补益心脾

三、药膳组合建议

• 酸梅汤 ：乌梅50g、山楂15g、甘草2g、冰糖15g，煮后晾凉代茶饮，解暑生津

• 五味枸杞饮 ：醋炙五味子5g、枸杞子10g，加白糖温饮，滋阴补肾

• 绿豆锦蔬色拉 ：绿豆与冬瓜、黄瓜等凉拌，清热解毒

四、饮食原则

1. 清淡为主 ：减少油腻食物，多选杂粮、蔬菜

2. 药膳搭配 ：药膳需根据体质调整药材比例

3. 避免过食 ：如荔枝、杨梅等热性食物需控制摄入量

以上食谱结合了清热、健脾、滋阴等原则，建议根据个人体质调整食材搭配。若需进一步个性化建议，可咨询中医师。