很抱歉，目前提供的信息中并未涉及2025年西藏芒种养生食谱。根据现有资料，芒种养生食谱通常包含以下几类，供您参考：
一、经典养生汤品
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枸杞生鱼汤
- 材料：枸杞15克、核桃仁60克、生鱼1条、猪瘦肉50克、红枣4个、生姜3片。 - 功效：补肝益肾、养阴明目，适合考生或白领安神健脑。 - 做法：生鱼煎至微黄后与所有食材同煮1小时，下盐调味。
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莲藕苹果排骨汤
- 材料：苹果、排骨、莲藕、姜、葱、醋。 - 功效：益血补髓、安神健脑，补充蛋白质及钙磷矿物质。 - 做法：排骨莲藕高压锅煮30-40分钟，加入苹果再煮5分钟。
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薏仁红豆汤
- 材料：薏仁30克、红豆60克、冰糖1-2大匙。 - 功效：祛湿健脾，适合夏季湿热体质。 - 做法：提前浸泡4小时，武火煮1-2小时，加薄荷提香。
二、时令蔬菜推荐
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苦瓜炒鸡蛋
- 材料：苦瓜、鸡蛋、盐。 - 功效：清热解毒、滋阴明目，适合夏季食用。 - 做法：苦瓜腌渍后与鸡蛋同炒，煎至鸡蛋凝固。
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冬瓜汤
- 材料：冬瓜、香菇、姜、盐。 - 功效：清降胃火、生津润肺，有清热解暑作用。 - 做法：冬瓜切片与香菇炖煮10分钟，加盐调味。
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百合淮山鲈鱼汤
- 材料：鲈鱼、百合、淮山、姜。 - 功效：润肺止咳、清心安神，适合肺阴虚人群。 - 做法：食材焯水后与清汤同煮1小时。
三、特色藏式食谱
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青梅陈皮煲瘦肉
- 材料：青梅、党参、大枣、茯苓、陈皮、瘦肉。 - 功效：开胃生津、健脾补气，缓解芒种闷热。 - 做法：所有材料炖煮1小时，加盐调味。
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石花菜凉粉
- 材料：石花菜、黄瓜、蒜末、醋、生抽。 - 功效：清热燥湿、凉血止血，适合夏季凉拌或凉粉。 - 做法：石花菜泡发后与黄瓜混合，淋上调料拌匀。
四、饮食注意事项
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避免寒凉 ：如绿豆汤宜加绿豆皮以增强清热效果。
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少食多餐 ：搭配西藏传统酸奶或酥油茶，帮助消化。
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食材处理 ：如冬瓜去籽可减少寒性，莲藕切块后焯水防止氧化变黑。
以上食谱可根据个人体质调整食材比例，建议咨询藏医或营养师进一步优化。
