经常加班的话，饮食上要注重均衡、规律和营养。多吃富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，比如瘦肉、鱼类、蔬菜和水果，少吃油腻、辛辣和高糖的食物。同时，要注意定时定量进餐。

这就好比给身体这部“机器”提供合适的“燃料”。蛋白质就像坚固的零部件，能帮助修复和维持身体组织；维生素和矿物质则如同润滑剂，让身体的各个“部件”顺畅运转。蔬菜和水果富含的抗氧化物质，能帮身体抵御加班带来的“磨损”。而油腻、辛辣和高糖食物，就像是劣质的“燃料”，可能会让身体这部“机器”运转不畅，出现各种问题。所以，选择对的食物，并且按时按量“加油”，才能让身体在加班的压力下保持良好状态。

QA： 问题 1：加班时可以喝咖啡提神吗？ 回答：可以适量喝，但不要过量。咖啡就像短期内给身体的“一针兴奋剂”，能让你暂时清醒，但过度依赖可能会影响睡眠质量，导致后续身体更疲惫。 问题 2：加班容易饿，能吃夜宵吗？ 回答：可以适当吃一些清淡易消化的夜宵，比如酸奶、水果或者燕麦片。但不要吃太多太油腻，不然肠胃在夜间“加班”，也会影响健康。 问题 3：经常加班需要额外补充维生素片吗？ 回答：如果饮食无法保证充足的维生素摄入，可以在医生建议下适当补充。但不能把维生素片当成“万能药”，还是要优先从食物中获取营养。