孕晚期做哪些运动有助于顺产

赵晓东
赵晓东 主任医师 妇产科
北京医院
三甲
孕晚期有助于顺产的运动方法多种多样,主要包括散步、孕妇瑜伽、爬楼梯等,其中,散步是最常见的方法。具体操作步骤如下: 1. 选择合适的时间:最好选择在饭后半小时到一小时之后进行散步,避免饭后立即运动导致胃部不适。 2. 穿着舒适:要穿上宽松、舒适、有良好支撑的鞋子,避免脚部受伤。 3. 控制速度:以缓慢、平稳的速度行走,不要走得太快,避免过度劳累或者摔倒。 4. 控制时长:每次散步的时间可以从15 - 20分钟开始,根据自身的体力情况逐渐增加到30 - 40分钟。 5. 注意环境:选择平坦、安全、空气清新的地方散步,比如公园或者小区内的道路。 散步是一种简单易行且对孕晚期孕妇身体负担较小的运动方式。在孕晚期进行适当的运动有助于增强孕妇的体力,锻炼盆底肌肉,使孕妇在顺产时更有力量。同时,孕妇瑜伽也能帮助孕妇伸展身体、放松肌肉、调整呼吸,爬楼梯则有助于胎儿下降入盆,但这些运动都需要根据孕妇自身的身体状况来进行,不能过度勉强。如果孕妇有任何不适或者特殊情况,应该及时停止运动并咨询医生的意见。
提示:本内容不能代替面诊,如有不适请尽快就医。
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