例假痛经腰痛通常是由于着凉受寒、过度劳累、饮食生冷、子宫内膜异位、盆腔炎等因素导致的。建议及时就医，在医生的指导下进行对症治疗。 1. 着凉受寒：女性在经期时，若身体受到寒气侵袭，会导致气血凝滞，经络不畅。比如穿得太少或长时间处于低温环境。此时易出现腹部冷痛、腰部酸痛等症状。建议经期注意保暖，多喝温热的红糖水，用热水袋热敷腹部和腰部，促进血液循环。 2. 过度劳累：经期身体相对虚弱，若进行重体力劳动或长时间运动，会使身体疲劳，气血损耗。可能表现为腰部沉重酸痛、痛经加剧。此时应多休息，保证充足睡眠，可适当进行轻柔的伸展运动，如瑜伽中的猫式伸展，来缓解肌肉紧张。 3. 饮食生冷：经期吃生冷食物，会使子宫受寒收缩，影响经血排出。比如吃冰淇淋、喝冷饮等，容易引发痛经和腰痛。建议多吃温热食物，如热粥、热汤等，也可喝一些红枣姜茶，温暖子宫，改善症状。 4. 子宫内膜异位：子宫内膜异位是指子宫内膜组织出现在子宫体以外的部位。异位的内膜在经期也会出血，刺激周围组织引发炎症，导致子宫肌肉收缩增强，从而引起痛经和腰痛。症状常随月经周期加重。治疗可口服孕三烯酮胶囊、醋酸甲地孕酮片等，也可考虑手术。但要遵医嘱用药。 5. 盆腔炎：盆腔炎是女性上生殖道及其周围组织的炎症。炎症刺激盆腔组织，引起盆腔充血、水肿，影响子宫和腰部神经，导致例假时痛经和腰痛。常有下腹疼痛、阴道分泌物增多等表现。治疗可用甲硝唑片、盐酸左氧氟沙星片等抗生素，也可配合物理治疗，如热敷。务必遵医嘱用药。 除上述原因外，还可能是激素波动，子宫肌瘤，子宫腺肌病等原因导致的例假痛经腰痛。建议经期注意保暖，避免着凉。可适当热敷腹部和腰部，缓解疼痛。饮食清淡，避免辛辣生冷。若疼痛严重，及时就医，查明原因，对症治疗。平时注意规律作息，适度运动。