腰疼通常是由于久坐缺乏运动、腰部肌肉劳损、腰椎生理曲度变、盆腔炎、腰椎间盘突出等因素导致的。建议及时就医，在医生的指导下进行对症治疗。 1. 久坐缺乏运动：长时间坐着会使腰部肌肉持续处于紧张状态，血液循环不畅，导致腰部肌肉力量减弱。症状表现为腰部酸痛、僵硬。建议多进行腰部伸展运动，如瑜伽的猫式伸展，以及定时起身走动，每半小时活动几分钟。 2. 腰部肌肉劳损：腰部肌肉过度使用或长期处于紧张状态，造成损伤。常感到腰部疼痛，劳累后加重。可通过按摩放松腰部肌肉，比如用手掌轻轻揉搓。也可做腰部的热敷，用热毛巾或热水袋敷在腰部，促进血液循环，缓解疼痛。 3. 腰椎生理曲度变：正常的腰椎生理曲度能缓冲压力，若发生改变，腰椎受力不均，易引发疼痛。症状为腰部疼痛，可能伴有下肢麻木。平时应注意保持良好坐姿，如坐立时挺直腰背。还可练习仰卧抬腿，增强腰部肌肉力量，维持腰椎稳定。 4. 盆腔炎：盆腔炎是女性盆腔生殖器官及其周围组织的炎症。炎症刺激盆腔组织，导致盆腔充血、水肿，会引起腰部疼痛。症状常表现为下腹坠胀、疼痛及腰骶部酸痛。治疗可采用抗生素，如头孢曲松钠、甲硝唑、左氧氟沙星等，也可结合物理治疗，同时要注意个人卫生，遵医嘱用药。 5. 腰椎间盘突出：腰椎间盘突出是因腰椎间盘退变，纤维环破裂，髓核突出刺激或压迫神经根等。突出的髓核压迫神经，会引发腰部疼痛，疼痛常放射至下肢。治疗可通过卧床休息、牵引治疗等。药物方面，可使用双氯芬酸钠缓释片、甲钴胺片、甘露醇注射液等，遵医嘱用药。 除上述原因外，还可能是骨质疏松症，泌尿系统结石，强直性脊柱炎等原因导致的腰疼。建议及时就医，做腰椎 X 光、CT 及相关血液检查。日常注意腰部保暖，避免过度劳累，适度锻炼增强腰部肌肉力量。睡硬床，保持良好坐姿。减少穿高跟鞋，避免腰部受伤。