腰椎间盘突出术后康复训练要分阶段进行训练，主要包括术后床上康复训练、出院后康复训练、出院后一个月到半年内康复训练。
1.术后床上康复训练：可以采取仰卧位，然后脚用力往上勾背伸到极点，每天坚持3~5秒，每天连续重复训练或者是健侧下肢抬高，坚持3~5秒，再慢慢放下交替训练。
2.出院后康复训练：可以采用五点支撑法和三点支撑法，就是取仰卧位头枕的床，双肘肘尖着床，双膝屈曲使足平放于床上，头枕部双肘双足，5点支撑下，用力收缩背向前挺胸，使躯干离于床面。每天可以做2~3次，每次3~5分钟左右，不可以过度劳累，要循序渐进训练。两周后可以改为3点支撑法，即头顶双足3点支持法，慢慢进行训练。
3.出院后一个月到半年内康复训练：主要包括弯腰式训练、下蹲式训练、摸脚训练、前屈训练和屈伸运动等，这些训练要循序渐进，不可以过度劳累，慢慢坚持。
总之腰椎间盘突出术后康复训练一定要长期坚持训练，时间要由短到长，训练强度由弱到强，慢慢加大训练强度。同时在这期间要注意饮食，可以多吃一些含钙比较高的食物，可以增强体质。
