想要丰胸不长肉，可以从饮食、运动、按摩三方面入手。饮食上选择有助于丰胸的食物，运动可做针对性的胸部锻炼，按摩能促进胸部血液循环，合适的内衣也对胸部发育有帮助。

1. 饮食调整:多吃富含蛋白质和维生素的食物，如木瓜、牛奶、鱼肉等，为胸部发育提供营养，且不会造成过多脂肪堆积。

2. 运动锻炼:进行俯卧撑、扩胸运动等，能锻炼胸大肌，使胸部更紧实挺拔，还不增加全身脂肪。

3. 胸部按摩:每天用手掌从乳房周围向乳头方向轻轻按摩，每次15 - 20分钟，促进血液循环和乳腺发育。

4. 选择合适内衣:合适的内衣能提供良好的支撑，帮助胸部保持良好的形态，有利于胸部发育。

丰胸不长肉可通过饮食上选择利于丰胸的食物、进行针对性胸部运动、日常按摩胸部以及选择合适内衣来实现。这些方法相互配合，长期坚持，能在不增加全身脂肪的情况下，起到一定的丰胸效果。