晚上睡不着觉改善方法如下：
一、养成定时睡觉与起床的习惯，坚持按自己习惯的时间上床睡觉，建立良好的生物钟，遇到周末假期避免睡懒觉，避免生物钟紊乱。
二、保持卧室清洁、安静、远离噪音，避免光线的刺激，尽量做到冬暖夏凉。
三、选择使自己全身放松的姿势，一般向右侧卧位，全身自然放松。
四、临睡前放松自己的心情，睡前半小时可以洗个热水澡、听舒缓的轻音乐，都有助于睡眠。
五、晚餐以清淡的饮食为主，尽量少吃难消化或者油腻、刺激性食物，睡前两个小时要尽量避免饮用酒、咖啡、可乐等刺激性饮料，建议睡前喝一杯热的牛奶。
六、白天适度的体育锻炼。
七、保持乐观、平和的心态。
