如何减肚子上的赘肉最有效的方法

岳林芳
岳林芳 主任医师 营养科
鹤岗市人民医院
三甲

肚子上的赘肉,主要是因肥胖导致的腹部脂肪过多、堆积,以及腹部的肌肉不够紧致。

患者要想减掉肚子上的赘肉,就是要减少腹部脂肪,增强腹部肌肉紧实度。而减少腹部脂肪和增强腹肌的最有效办法,是控制饮食,减少热量摄入,加强运动锻炼,增加热量消耗,使摄入的热量少于消耗的热量,让消耗体内的脂肪来供能,满足生命活动的需要,逐渐的消耗掉腹部多余的脂肪,达到减掉肚子赘肉的目的。

患者应减少热量摄入,控制每餐进食量,并且选择低脂、低糖、低热量食物,多食用新鲜的蔬菜和水果,主食宜选择富含膳食纤维,热量低的粗杂粮、谷薯类。少食用高脂、高糖、热量大的食物,如动物肥肉、油炸食品、蛋糕、巧克力等。

建议增加热量消耗,要多做即可消耗热量减少腹部脂肪,又能增强腹肌紧实的有氧运动,如仰卧起坐、俯卧撑、平板支撑、游泳等运动,每次运动都要达到一定的量,并要长期坚持,才能有效地减少肚子上赘肉。

提示:本内容不能代替面诊,如有不适请尽快就医。
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