怎么瘦大腿

岳林芳
岳林芳 主任医师 营养科
鹤岗市人民医院
三甲

如果是因肥胖导致的大腿脂肪过多,引起的大腿粗胖,是可以通过减肥和运动锻炼的方式来缓解。

改变饮食习惯,控制饮食,减少热量的摄入,使摄入的热量少于消耗的热量,让消耗体内一部分脂肪来供能支撑生命活动。尽量食用热量小的食物,如多食用低脂肪的新鲜蔬菜、水果,主食多食用膳食纤维多的粗杂粮、谷薯类。少食用高脂、高糖、热量大的食物,如动物肥肉、油炸食品、蛋糕甜点、避免快餐、高糖饮料等。

多做运动锻炼,特别是可拉伸腿部肌肉的运动,如跑步、骑自行车或在床上做蹬踏自行车姿势的运动、爬山、爬楼梯、上下蹲运动。运动最好是有氧运动的方式,在锻炼使大腿肌肉变修长的同时,也可消耗热量,达到减脂肪的作用。平常也要避免久坐或时间过长的站立。

提示:本内容不能代替面诊,如有不适请尽快就医。
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