男人要想补精可适当多吃下面几类食物：
一、含有高质量的丰富蛋白质的食物，比如鱼肉、虾类、鸡蛋、牛奶、牡蛎等；
二、含有丰富维生素的食物，比如新鲜的水果、蔬菜、苹果、香蕉、梨、芹菜、菠菜等；
三、动物内脏。这些食物当中所含有的营养成分，可促进精子的产生。
男性应注意多运动锻炼，增强自身体质，规律生活，避免熬夜，不要存在较大的心理压力。尤其要注意避免饮酒，因为酒精对精子具体一定杀伤力。
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运动后体重不减反增
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