肚子大、减肥可以通过饮食控制和加强运动锻炼,减少热量摄入,增加热量消耗减肥、减肚子,避免中心性肥胖。
减少热量摄入,要严格控制进食量,并且选用低脂肪、低糖类的低热量食物,如各种蔬菜和低糖份的水果。蔬菜在烹制时要少用食用油。主食多选用粗杂粮、谷薯类。少食用高脂肪、高糖类热量大的食物,如各种动物性肥肉、油炸食品、各种蛋糕、甜点、巧克力、酒精类饮品,特别是含麦芽糖浓度大的啤酒、高糖饮料等。
通过多运动、锻炼,加强热量的消耗,使身体的热量摄入少于热量的消耗。多做既消耗热量又能加强腹壁肌肉的有氧运动,如仰卧起坐、俯卧撑、平板支撑、卷腿向上、游泳等。每次运动都要达到一定的运动量,达到减肥瘦肚子的效果。